Действительно ли спорт влияет на уровень тестостерона?

26.08.2026

Тренировки способны регулировать уровень тестостерона, но это не так просто, как многие думают. Врачи рассказывают, какие виды нагрузок дают краткосрочный эффект, почему важно учитывать процент жира в организме и в каких случаях стоит пройти тестирование.

Регулярные тренировки оказывают комплексное воздействие на все аспекты вашего здоровья, включая сердечно-сосудистую систему и психическое состояние. Кроме того, физическая активность может влиять на уровень тестостерона, который, в свою очередь, регулирует мышечный рост. Однако этот процесс сложнее, чем просто «больше тренировок — больше тестостерона».

Здесь вы узнаете, какие виды тренировок способны кратковременно повысить уровень тестостерона, почему кардиотренировки не всегда вредны и почему на ваши показатели влияют такие факторы, как процент жира в организме, уровень физической подготовки, восстановление и время суток.

Что такое тестостерон и почему он важен для мужчин?

Тестостерон является основным мужским половым гормоном, вырабатываемым в яичках. Он обладает анаболическим действием, поэтому, помимо прочего, способствует наращиванию и поддержанию мышечной массы. В то же время тестостерон влияет на либидо, энергию, здоровье костей, кроветворение, настроение и состав тела.

"На уровень тестостерона влияют физические упражнения, но необходимы дополнительные исследования, чтобы по-настоящему понять, что при этом происходит", - говорит Эдвард Черулло, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой урологии в Медицинском центре Университета Раша в Чикаго.

Важно

Тестостерон - не единственный фактор, способствующий наращиванию мышечной массы. Гормон роста, инсулин, ИФР-1, питание, сон, стимулы к тренировкам и восстановление также помогают мышцам расти и оставаться работоспособными.

Влияют ли упражнения на уровень тестостерона?

Да, тренировки могут влиять на уровень тестостерона, однако исследования показывают, что реальный эффект зависит от множества факторов. «Определённые виды тренировок, выполняемые с заданной продолжительностью и интенсивностью, могут повышать уровень тестостерона, но существуют и такие виды тренировок и интенсивности, которые способны его снижать», — отмечает Энтони Хакни, доктор философии, доктор наук, профессор физиологии тренировок и питания в Университете Северной Каролины. Он уже несколько десятилетий изучает взаимосвязь тренировок и уровня тестостерона. «Таким образом, нельзя делать универсальных заявлений вроде: „Я тренируюсь и всегда буду наблюдать такую-то реакцию тестостерона“».

По словам Ахмеда Эль–Завари, доктора медицины, уролога из Медицинского центра Университета Толедо, многие исследования, в которых изучались различные типы упражнений, включая кардио, езду на велосипеде, бег, плавание и силовые тренировки, а также их влияние на уровень Т, дали разные результаты.