Действительно ли кардиосессия натощак сжигает больше жира?
23.06.2021
В мире бодибилдинга и фитнеса бытует мнение, что кардиотренировки натощак (как правило, первым делом утром перед завтраком) ускоряют сжигание жира. Когда-то и я активно продвигал эту концепцию.
Кардио на голодный желудок, безусловно, помогает худеть, с этим никто не спорит, но десятилетиями оставался вопрос: срабатывает ли кардио натощак лучше, чем кардио на сытый желудок? Сегодня мы знаем ответ с большой долей уверенности.
Причина, по которой потребовалось так много времени, чтобы вынести вердикт в отношении кардиотренировок натощак, заключается в том, что соответствующие исследования никогда не проводились. Все, что мы слышали, это мнения, типа «Для меня сработало!»
Кардио натощак и окисление жира
Некоторые исследования все же проводились и показали, что окисление жиров возрастает в условиях аэробной тренировки на голодный желудок. Многие думали, что это и означает избавление от большего количества жира. Кажется логичным, что если кардио натощак заставляет вас сжигать больше жира во время тренировки, то через месяц или два вы должны стать стройнее, чем если бы тренировались после приема пищи.
Не обязательно. Термин "окисление жиров" в данном случае относится к тому, какое топливо вы сжигаете в данный момент, и это не то же самое, что уменьшение жировых запасов в перспективе. Что если вы сожгли почти весь жир в качестве топлива во время утреннего кардио, но затем объедаетесь на обеде и концу дня получаете все калории, необходимые для поддержания имеющегося веса, а может даже в избытке? Какое влияние на все это смогла оказать «жиросжигающая кардиотренировка»?
Количество сжигаемого жира будет зависеть от величины дефицита калорий, который вы будете поддерживать постоянно, а не от того, какое топливо вы используете во время тренировок.
Какое-нибудь исследование может измерить количество жира, окисляемого во время тренировки, но даже если оно обнаружит, что тренировки натощак увеличивают его, то это всего лишь 30 минут или час в течение всего дня и может быть, всего несколько дней в неделю.
Большая часть калорий расходуется в остальные 23 часа, а не в течение одного часа в тренажерном зале. Не говоря уже о том, что если вы сжигаете больше жира в качестве топлива во время тренировки, вы можете просто сжигать больше углеводов позже в течение дня. Или если вы сжигаете больше углеводов во время тренировки, вы можете сжечь больше жира в течение дня.
Что еще более важно, все исследования типа используемого топлива вообще не измеряли жировую массу (или процентное содержание жира в организме), не говоря уже о том, чтобы измерить этот параметр после недель или месяцев тренировок.
Кардио натощак и сжигание жира: новые исследования
Бодибилдеры рекомендуют кардиотренировки натощак уже не менее 25 лет, но только недавно спортивные ученые оценили эффект, который они оказывают на композицию тела (фактическое уменьшение жира) с течением времени.
