Действительно ли я сжигаю больше калорий, когда тренируюсь в свитере?
04.04.2024
Чем теплее одежда, тем больше потеешь. Но означает ли это, что вы сжигаете больше калорий или жира? Что говорит наука?
Помогает ли температура похудеть?
Существует устойчивый миф: "Тот, кто тепло одевается во время занятий спортом, сжигает больше калорий". Но в чем дело? Мы опросили эксперта из академических кругов!
Вы когда-нибудь видели подобное: люди в толстых свитерах ходят в спортзал? Вероятно, вы обещаете себе более высокий расход калорий или более эффективные физические упражнения. Такие тенденции, как горячая йога, то есть йога при высоких температурах, также рекламируют высокое потребление калорий из-за жары. Это кажется более утомительным, потому что мы потеем больше или быстрее, так что в конце концов это должно быть более эффективным, верно? Мы даем ответ!
Сжигаю ли я больше жира, когда тренируюсь в свитере?
На самом деле вопрос о том, быстрее ли вы сжигаете жир в свитере, заключается в следующем: означает ли повышенное потоотделение, что вы автоматически сжигаете больше жира? У нас есть специалист по физическому воспитанию доктор проф. Инго Фробозе из Немецкого спортивного университета в Кельне:
"Однозначный ответ: нет! Организм просто теряет больше жидкости в виде воды. В жару в первую очередь требуется охлаждение тела, в котором открываются кровеносные сосуды, и стимулируется выработка пота. Поэтому дополнительное сжигание энергии не имело бы никакого смысла для организма".
Итак, "плохая" новость заключается в следующем: повышенное потоотделение во время занятий спортом автоматически не означает большей потери калорий! Тем не менее, это приводит к тому, что вы теряете вес. Однако речь идет не о нелюбимом жире, а о воде. Однако вскоре организм восполняет это за счет потребления пищи и жидкости. Количество калорий, которые вы сжигаете, зависит не от того, сколько вы потеете, а от того, насколько интенсивны ваши тренировки.
Помогает ли холод похудеть?
Итак, миф о "жире как сжигателе жира" опровергнут, но как насчет холода? Сжигает ли холод больше энергии? Наш эксперт говорит: "Когда вы сталкиваетесь с холодом, все выглядит иначе, потому что тогда мы знаем, что помимо физической активности калории необходимы для выработки тепла. Но только до того момента, когда температура достигнет оптимального уровня для занятий спортом".
Таким образом, тремор сжигает больше калорий, чем потоотделение, даже если последнее может показаться более утомительным. Но для тела гораздо сложнее нагреваться и поддерживать температуру, чем охлаждаться. Поэтому, кстати, зимой мы, как правило, сжигаем больше калорий, чем летом.
Исследования также показывают, что холод может увеличить количество коричневых жировых клеток. Коричневые жировые клетки превращают питательные вещества, такие как глюкоза, в энергию и тепло, а белые жировые клетки, напротив, накапливают их и создают нелюбимые жировые отложения. Таким образом, коричневые жировые клетки являются предпочтительными помощниками при похудении. Если вы регулярно проводите при температуре ниже 19 градусов более 2 часов, количество полезных жировых клеток увеличивается, и вы сжигаете на 180-300 калорий больше, чем обычно.
Итог: тепло - это не сжигатель жира! То, что тепло сжигает калории и тает жир, - это миф. Более эффективным средством является холод, потому что при замерзании нашему организму требуется значительно больше энергии, чем при потоотделении, даже если он чувствует себя иначе.
Источник: www.womenshealth.de
