Действительно ли, если просто идти на работу пешком, то можно сжечь больше калорий, чем в спортзале?

Автор: Эрик Альт

05.05.2019

...

Если вы считаете, что вялая тренировка и небольшая работа по дому обеспечат вам сжигание необходимого количества калорий, то вам лучше присесть. Нет, лучше встать и немного пройтись, потому что честно говоря, повседневная деятельность помогает израсходовать почти столько же калорий, сколько и тренировка. Конечно, пеший поход на работу не заменит тренировку, но хотя в 80% случаев достаточно хотя бы прийти в спортзал, что касается результативности тренировки, – это всего лишь полдела. Потраченное на тренировку время имеет значение, но вложенные усилия значат не меньше.

Продолжительность против интенсивности

Когда речь идет о достижении любой фитнесс-цели, особенно улучшения фигуры, плотность и интенсивность тренировки всегда важнее ее продолжительности. Просто чем тяжелее работа (не забываем о безопасности), чем больше её объём (и, следовательно, чем меньше отдых), тем быстрее и эффективнее происходит физическая трансформация. И наоборот, вялое шевеление конечностями бесполезно. Достаточно стоять за столом, печатать и разговаривать по телефону, чтобы сжечь больше калорий, чем израсходуется на неторопливое вращение педалей велотренажёра. Несмотря на то, что работа позволяет сжечь больше калорий, чем поход в спортзал, не нужно его отменять. В качестве иллюстрации давайте сравним типичные упражнения в спортзале с обычными повседневными действиями, применяя MET (метаболические эквиваленты) с помощью которых учёные оценивают расход энергии.

Количество калорий, сжигаемых в течение рабочего дня*

Сон (68 калорий/час)

Да, сон (1,0 МЕТ). Еще до начала рабочего дня вы уже продвигаетесь к успеху. Сон позволяет не только сжечь калории, но и похудеть с распространением эффекта на рабочий день. Результаты исследований показывают, что у людей, спящих дольше шести часов, уровень метаболизма выше, чем у спящих меньше. Так что просто идите спать.

Ходьба (259 калорий/час)

Среднестатистический человек, который идет со скоростью 4,4 км/час и несёт что-нибудь (портфель, рюкзак, кошелёк и т.д.), может рассчитывать на 3,8 МЕТ просто по дороге на работу. Учтите, что Cornell University’s Human Factors and Ergonomics Research Group рекомендует прерывать сидение, периодически вставая и двигаясь, желательно по 1-2 минуты каждые 20-30 минут. 

Телефонный разговор (89 калорий/час)

Надеюсь, что вам не приходится регулярно разговаривать с раздражёнными клиентами (что повышает уровень стресса до опасного), а вот телефонные разговоры директорского уровня (1,3 МЕТ) в течение дня помогают сжечь больше калорий (178 кал.), чем полчаса работы на гребном тренажёре.

Печатание на клавиатуре (89 калорий/час)

Незамысловатое печатание на клавиатуре повышает обычный сидячий МЕТ (1,0 ) на целых три десятых процента (Эй, это уже что-то!). Если печатать в течение всего рабочего дня, то можно сжечь 712 калорий.