Даже лёгкая повседневная активность снижает риск развития рака – и вы можете начать прямо сейчас

24.01.2026

Даже лёгкая повседневная активность снижает риск развития рака – и вы можете начать прямо сейчас

Небольшие движения, большое влияние: исследование NIH доказывает, что даже большее количество шагов в день может значительно снизить риск развития рака

Рак – одно из самых распространённых заболеваний в мире. Если вы задаетесь вопросом, что вы можете сделать, чтобы защитить себя, у нас для вас хорошие новости: профилактика не должна быть сложной. Даже работа по дому или прогулки снижают риск.

Небольшие движения, большое влияние

Вам не обязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы улучшить своё здоровье. Проспективное когортное исследование, проведённое Национальными институтами здравоохранения (NIH) и Оксфордским университетом, показывает, что даже большее количество шагов в повседневной жизни – будь то ходьба, покупки или работа по дому – может снизить риск развития некоторых видов рака. Решающим фактором является не темп, а общее количество шагов.

Результаты исследования – краткое изложение для вас

Исследователи проанализировали данные более чем 85 000 взрослых жителей Великобритании. Результат:

7000 шагов в день: снижение риска рака на 11%.

9000 шагов в день: снижение риска рака на 16%.

Эффект стабилизировался после 9000 шагов.

Темп шагов не имел значения — решающее значение имело общее количество шагов.

У людей с самым высоким уровнем ежедневной активности общий риск развития рака был на 26% ниже, чем у наименее активных.

В пресс-релизе говорится: «Исследование NIH показывает, что количество ежедневных шагов может быть более важным фактором риска развития рака, чем интенсивность активности».

Почему низкая интенсивность так эффективна

Даже обычная ходьба действует как небольшой двигатель для вашего метаболизма: улучшается кровообращение, кислород и питательные вещества быстрее достигают клеток, и в то же время снижаются провоспалительные маркеры в крови. Это означает, что даже короткие прогулки или выполнение повседневных дел могут внести ощутимый вклад в здоровье. Кроме того, физические упражнения влияют на гормональный баланс. Физическая активность регулирует гормоны, связанные с повышенным риском развития рака. Даже легкая активность помогает поддерживать баланс в организме и делает его более устойчивым в долгосрочной перспективе. Еще одно преимущество: практичность в повседневной жизни. Поскольку интенсивность не имеет значения, упражнения легко интегрируются в вашу повседневную жизнь – будь то подъем по лестнице вместо лифта, несколько шагов во время разговора по телефону или работа по дому: каждое из этих небольших движений имеет значение.

Инфобокс: Шаги и риск рака

5000 шагов/день: Базовый риск

7000 шагов/день: Снижение риска на 11%

9000 шагов/день: Снижение риска на 16%