Циклы и сброс жира

23.02.2024

Дамы, вы когда-нибудь замечали, что в определенное время месяца вы чувствуете себя подтянутыми, стройными и спортивными, а затем, ничего не меняя, обнаруживаете, что чувствуете себя вялыми и раздражительными всего через пару недель? Вы не одиноки, и у науки есть ответы. На самом деле, время месяца абсолютно точно влияет на вашу способность сжигать жир. Ваши гормоны колеблются в течение месяца, и это напрямую влияет на скорость метаболизма и способность использовать жир в качестве источника топлива. Итак, давайте разберемся и поговорим о некоторых стратегиях.

Понимание своего цикла

У вас есть четыре гормональные фазы, через которые вы проходите каждый месяц. Во время каждой фазы происходят отчетливые изменения в ключевых гормонах, которые влияют на скорость метаболизма и сжигание жира:

Менструальная фаза (1-5 дни): Это происходит, когда ваши гормоны находятся на самом низком уровне, и ваше тело сбрасывает лишнюю оболочку матки. Из-за потери крови скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR) выше. Функция инсулина в это время ниже, что делает вас более чувствительными к изменениям уровня сахара в крови (1).

Фолликулярная фаза (6-10 день): По мере того, как ваш организм готовит яйцеклетку к овуляции, уровень фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и эстрогена повышается. В течение этого времени ваш RMR снижается до самой низкой точки в вашем цикле (2). Функция инсулина выше, чтобы эффективно распределять энергию, чтобы обеспечить организм всем необходимым для здоровой овуляции.

Овуляторная фаза (11-15 день): Яйцеклетка высвобождается из фолликула. Тестостерон, лютеинизирующий гормон (ЛГ) и эстроген достигают пика для поддержки этого процесса. Скорость метаболизма ниже, но функция инсулина высокая.

Лютеиновая фаза (дни 16-28): Прогестерон и эстроген высоки, чтобы помочь вашему организму подготовиться к потенциальному зачатию. Скорость метаболизма и RMR выше, чтобы обеспечить ваше тело достаточным количеством энергии для поддержки оплодотворения и имплантации. Снижается функция инсулина.

Может быть, легко прочитать это и подумать: «Более высокая скорость метаболизма в лютеиновой и менструальной фазе означает, что вы можете сжигать больше жира». Но это не совсем так. Рассматривая только этот фактор, мы не можем объяснить взаимосвязанную роль, которую играет каждый гормон. Во время фолликулярной и овуляторной фаз скорость метаболизма ниже, но из-за повышения уровня эстрогена и тестостерона способность и желание вашего организма сжигать жир выше. Это связано с ролью, которую эстроген и тестостерон играют в функции инсулина и углеводном обмене.

Действие эстрогена в островковых клетках поджелудочной железы также регулирует секрецию инсулина, гомеостаз питательных веществ и выживаемость (3). Роль инсулина в организме заключается в том, чтобы реагировать на поступление сахара в кровь и правильно распределять уровень сахара в крови либо для немедленного использования энергии, хранения гликогена в мышцах, либо для хранения избытка сахара в крови в жировых клетках (4). Когда инсулин функционирует оптимально, ваше тело чрезвычайно эффективно использует эту энергию и обеспечивает стабильный уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови стабилен, он также регулирует кортизол, гормон стресса. Когда уровень сахара в крови стабилизируется, уровень кортизола может оставаться стабильным, а пути производства энергии и окисления жиров функционируют оптимально. Это означает, что у вас больше возможностей для сжигания жира. Это в сочетании с  тренировкой гарантируют, что вы оптимизируете сжигание жира.