Что вам нужно знать о креатине.

15.11.2021

Преимущества креатина при ежедневном приеме 3 г

При ежедневном потреблении 3 г креатин увеличивает физическую работоспособность во время скоростно-силовых тренировок в контексте краткосрочных интенсивных физических нагрузок.

Обзор скоростных видов спорта, в которых креатин особенно полезен

В каких видах спорта или тренировочных упражнениях проводится так называемая скоростно-силовая тренировка?

Для того, чтобы ощутить положительный эффект креатина, вам необходимо заниматься скоростно-силовыми тренировками. Скоростные силовые тренировки являются неотъемлемой частью многих спортивных дисциплин и тренировочных методов, таких как:

Фитнес и бодибилдинг (например, тренировки для наращивания мышц, тренировки для наращивания силы, тренировки для сжигания жира и т. д.)

Обучение боевым искусствам (например, дзюдо, карате, тайский бокс, кикбоксинг и т. д.)

Тяжелая атлетика, пауэрлифтинг

Легкая атлетика

Виды спорта с мячом (например, теннис, футбол, баскетбол и т. д.)

Плавание

На протяжении многих лет было показано, что креатиновые продукты приносят пользу во многих видах спорта, когда какой-либо аспект выполнения движений связан с развитием взрывной силы в соответствующем виде спорта. Поэтому неудивительно, что помимо спортсменов из бодибилдинга и других силовых видов спорта, таких как пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и стронгмен, спортсмены в  легкой атлетике используют креатин как на тренировках, так и на соревнованиях, чтобы улучшить свои результаты. Мастера боевых искусств – таких как дзюдо, карате, тхэквондо, борьба, бокс - также принадлежат к растущей области потребителей креатина.

Что лучше - креатин в капсулах или креатин в порошке?

Не существует разницы между креатиновым продуктом в форме капсул или порошка. Эффективность всегда одинакова. Единственный вопрос - это форма, которую предпочитает конкретно человек. Многим спортсменам в дороге удобнее принимать капсулы с креатином. Креатин в порошке обычно немного дешевле.

Список различных форм креатина:

Моногидрат креатина

Креатин Альфа Кетоглутарат

Этиловый эфир креатина

Кре-Алкалин

Цитрат трикреатина, пируват креатина, фосфат креатина и т. д.

Каждый из этих вариантов креатина имеет определенные свойства, касающиеся, например, значения pH, скорости всасывания, доступности и т.п.

Источник: www.sportnahrung-engel.de