Что такое средства для подавления аппетита и работают ли они?

21.06.2024

Исследования показывают, что некоторые средства для подавления аппетита технически работают, но они могут стоить дорого.

Возможно, вы читали о средствах для подавления аппетита или видели их рекламу, когда покупаете протеин. Вы также можете услышать о них в социальных сетях или в раздевалке тренажерного зала. Где бы вы впервые ни узнали о средствах для подавления аппетита в добавках, первый вопрос, который пришел вам в голову, мог бы быть: «Работают ли вообще средства для подавления аппетита?»

Аппетит — чрезвычайно сложная часть биологии, на которую влияет множество факторов. Такие гормоны, как грелин, лептин, серотонин, кортизол и другие, могут повышать или понижать аппетит. В свою очередь, на эти гормоны влияют ваш сон, уровень стресса и активности, макро- и микроэлементы, употребление алкоголя, лекарства и многое другое. Скорость, с которой вы едите, влияет на ваш аппетит. Общество влияет на ваши отношения с едой и вашим телом, что, в свою очередь, может повлиять на ваш аппетит.

Достаточно ли средств для подавления аппетита в добавках, чтобы прорваться сквозь всё это и сделать то, для чего они рекламируются? В этой статье мы познакомим вас с тремя наиболее распространенными формами добавок для подавления аппетита и научными исследованиями, стоящими за ними.

Виды добавок, подавляющих аппетит

Клетчатка может показаться чем-то съедобным и растительные средства для подавления аппетита, как правило, связаны с клетчаткой. Почему? Продукты или добавки с высоким содержанием клетчатки занимают много физического пространства в желудке, что может посылать в мозг гормональные сигналы «эй, мы закончили есть». Клетчатка также переваривается дольше, чем другие виды пищи, что помогает вам чувствовать себя сытым в течение более длительных периодов времени.

Глюкоманнан
В добавках глюкоманнан является одной из таких полезных клетчаток. Он используется во многих жиросжигателях, и изготавливается из корня японского растения конжак. Исследования показывают, что один грамм глюкоманнана в день может способствовать снижению веса. (1) Из-за того, что он поглощает так много воды, он может вызвать у вас жажду. Исследования также показывают, что он может уменьшить количество белков и жиров, усваиваемых с пищей, но помимо этого сообщается о нескольких побочных эффектах. (2)

Шелуха подорожника
Другие формы клетчатки, подавляющей аппетит, в добавках поступают из шелухи подорожника, которая производится из семян растения подорожника. Он богат растворимой клетчаткой и образует густой гель при смешивании с водой. Исследования показали, что около двух чайных ложек этого вещества (около шести граммов), принятых перед едой, могут значительно снизить количество потребляемых калорий. (3)

Фенгрек
Было обнаружено, что пажитник, трава из семейства бобовых, усиливает чувство сытости. (4) Исследования показывают, что прием восьми граммов пажитника перед едой может привести к тому, что вы почувствуете себя более сытым после небольшого приема пищи. (4)