Что такое средства для подавления аппетита и работают ли они?

21.06.2024

Хотя эти добавки имеют растительную основу и потенциально рекламируются как натуральные, стоит отметить, что добавки не регулируются как лекарства. Исследования показали, что даже люди, которые, казалось бы, не злоупотребляют растительными добавками, могут испытывать побочные эффекты, которые заканчиваются звонками в токсикологические центры. (5)

Гормональные добавки для подавления аппетита

Вы можете ассоциировать серотонин с «гормоном счастья», и вы не ошибаетесь. Но менее известный лакомый кусочек этого гормона заключается в том, что он может увеличить ваше чувство удовлетворения от еды. Вот почему выработка серотонина является неожиданной мишенью гормональных подавителей аппетита.

5-гидрокситриптофан
5-гидрокситриптофан (5-гидрокситриптофан), часто получаемый из растения Griffonia simplicifolia, часто встречается в добавках, связанных со снятием стресса. Это химическое вещество называется предшественником серотонина, поскольку оно может превращаться в серотонин в организме. Исследования показывают, что 5-гидрокситриптофан может усиливать чувство сытости при ежедневном приеме в течение месяца. (7) Обратите внимание, что у некоторых людей он может вызывать тошноту и рвоту. (8)

Караллума Фимбриата
Трава Caralluma fimbriata оказывает аналогичное влияние на серотонин, при этом исследования показывают, что около грамма экстракта растения в день приводят к увеличению чувства сытости и, следовательно, снижению аппетита. Тем не менее, другие исследования показывают, что нет никакой связи между C. fimbriata и подавлением аппетита, но обнаружили, что общие побочные эффекты включают тошноту, диарею, сыпь и запор. (10)

Гарциния камбоджийская
Наконец, несмотря на то, что гарциния камбоджийская часто рекламируется как «чудодейственное средство для похудения», потому что она, по-видимому, уменьшает жир на животе. Исследования показывают, что его влияние на аппетит может быть краткосрочным, а долгосрочные последствия неизвестны. Другие исследования пришли к выводу, что, хотя это растение может повышать уровень серотонина, оно может не влиять на вес, поэтому исследования неоднозначны. (13)

Добавки для подавления аппетита на основе стимуляторов

Стимуляторы могут разбудить вас по утрам и зарядить энергией для следующей тренировки, но они также часто используются в качестве средств для подавления аппетита. Но являются ли стимуляторы эффективными и безопасными средствами для подавления аппетита в долгосрочной перспективе?

Кофеин
В то время как кофеин часто рекламируется как средство для подавления аппетита, исследования немного неоднозначны. Некоторые исследования показывают, что если вы потребляете кофеин за 25-30 минут до еды, вы можете получить меньше энергии из еды. (14) Тем не менее, другие исследования показали, что потребление кофеина не оказывает существенного влияния ни на то, сколько съели участники исследования, ни на их общий аппетит. Некоторые исследования показывают, что удвоение потребления кофеина может коррелировать со снижением уровня жира в организме. (16) Тем не менее, другие сообщают о нечеткости зрения и судорожной активности после приема кофеина в добавках для похудения. (17)