Что такое метаболизм и как он влияет на показатели веса и здоровья?

30.01.2026

А если «генетика виновата»? Есть шансы разогнать метаболизм или придется смириться?

При любой генетике человек может набрать существенное количество лишнего веса, заработать сахарный диабет второго типа и инсулинорезистентность. И наоборот: при любой генетике можно иметь здоровый вес без избытка жировой ткани. Даже при низком коэффициенте энерготрат (пониженном метаболизме) можно поддерживать здоровый вес за счет нормализации питания. А вот методы нужно подбирать индивидуально в каждом конкретном случае, потому что мы все отличаемся друг от друга.

Краткие тезисы

Метаболизм — это комплекс химических процессов, включающих анаболизм (накопление энергии) и катаболизм (ее расщепление), которые определяют, как тело использует калории.

Скорость метаболизма в большей степени зависит от образа жизни, а не только от генетики, и ее можно регулировать.

Признаки нарушения метаболизма включают проблемы с весом, усталость, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, отеки и нарушения сна.

Ускоренный метаболизм часто характеризуется трудностями с набором веса, повышенной температурой, тахикардией и высокой активностью.

Замедленный метаболизм может быть вызван стрессом, нехваткой нутриентов, нерегулярным питанием и жесткими диетами, что ведет к набору веса и снижению энергии.

Для ускорения метаболизма эффективны: потребление достаточного белка, клетчатки из овощей, кофеина в умеренных количествах, регулярная физическая активность (даже короткие тренировки) и снижение стресса.

Силовые тренировки и наращивание мышечной массы помогают увеличить базовый расход калорий, так как мышцы требуют больше энергии для поддержания.

Достаточное потребление воды и качественный сон играют ключевую роль в поддержании здоровой скорости обмена веществ.

При подозрении на серьезные нарушения метаболизма важна консультация с врачом для диагностики и планирования терапии.

Источник: www.rbc.ru