Что такое метаболизм и как он влияет на показатели веса и здоровья?

30.01.2026

Что такое нарушение метаболизма

Норма в каждом конкретном случае будет различаться. Врач может диагностировать нарушения белкового, жирового, углеводного, минерального и водного обмена веществ [4]. Чаще всего причинами отклонений от оптимального метаболизма считают:

нарушение правил сбалансированного питания;

отсутствие физических нагрузок;

наследственные факторы;

недостаток воды;

интоксикации, отравления;

реакция на некоторые лекарства;

эндокринные заболевания.

Нарушение обмена веществ выражается в следующих признаках:

ухудшение состояния кожи, волос и ногтей;

повышенная потливость;

проблемы с избыточным весом;

сильные отеки;

нарушение сна;

болезни зубов;

сниженная работоспособность.

При постановке диагноза врач учитывает результаты анализов и осмотра. Распространенные признаки нарушения обмена веществ: высокий уровень триглицеридов и сахара в крови, пониженный уровень «хорошего» холестерина и высокое давление.

Ускоренный метаболизм

Люди с ускоренным обменом веществ сжигают калории быстрее, чем те, у кого метаболизм замедлен. Им обычно требуется высококалорийное питание для поддержания веса. Для сравнения: людям с медленным метаболизмом труднее похудеть — им нужно повысить физическую активность [5].

Некоторые из наиболее распространенных признаков быстрого метаболизма:

проблемы с набором веса;

анемия;

гиперактивность;

высокая частота сердечных сокращений;

повышенная температура тела даже в покое;

хороший аппетит;

низкий процент жира в организме.

Эктоморфы — люди с высоким уровнем метаболизма, от природы стройные, с трудом набирают вес и наращивают мышечную массу. На скорость обмена веществ влияют различные факторы, но в основном это генетика, физическая активность, пол и возраст. Большое значение имеют мышцы тела: по сравнению с жировыми клетками, им требуется больше энергии для поддержания жизнедеятельности.

Лучший способ определить, почему у вас ускоренный метаболизм и нужно ли предпринимать какие-то действия по его нормализации, — консультация с врачом. Специалист поможет определить, насколько это нормально в вашем случае, не является ли побочным эффектом заболевания и стоит ли что-то менять.

Замедленный метаболизм

На замедление обмена веществ влияют:

хронический стресс;

недостаток микроэлементов, особенно железа;

несбалансированное, нерегулярное питание;

некачественные продукты;

отсутствие режима дня, поздние подъемы и отходы ко сну.

Метаболизм замедляется при недостаточном количестве калорий в рационе, поэтому с ним часто сталкиваются те, кто придерживается строгих ограничительных диет. Это чревато снижением работоспособности, уровня энергии и производства гормонов щитовидной железы. При замедлении обмена веществ развивается атрофия мышц и рост жировых отложений. Диагностировать это состояние должен врач. Например, для эндоморфов сниженный метаболизм и склонность к набору веса — разновидность нормы.