Что произойдет, если я буду выгибать спину во время жима лежа?

17.11.2024

Вкратце: мост может быть вполне разумным методом повышения производительности, если он контролируется и используется целенаправленно.

Как мне избежать моста при жиме лежа?

Если вы предпочитаете избегать или держать мост на низком уровне, чтобы предотвратить возможный дискомфорт в спине, есть несколько полезных приемов:Напрягите мышцы кора: когда вы активируете мышцы кора, вы автоматически стабилизируете позвоночник. Не забудьте плотно сжать живот, чтобы предотвратить его провисание.
Твердо стойте на полу: Следите за тем, чтобы ваши ноги все время были твердо на полу. Это помогает создать прочную основу и не поднимать таз слишком далеко.
Прижмите спину к скамье: постарайтесь сознательно прижать нижнюю часть спины к скамье, не теряя естественного изгиба. Нейтральный позвоночник всегда является целью.Избегайте слишком тяжелых весов: мост, особенно у новичков, часто возникает, когда грузы слишком тяжелые. Уменьшите вес, чтобы улучшить свою форму.

Итог: жим лежа с выгибанием спины не так уж плох в меру, но и не цель упражнения.Является ли он полезным или опасным, во многом зависит от вашей техники и цели. Пауэрлифтеры и опытные спортсмены могут целенаправленно использовать мост для развития большей силы, но при этом им следует уделять больше внимания чистому исполнению. Спортсменам-любителям и начинающим спортсменам рекомендуется избегать моста и сосредоточиться на нейтральной позе позвоночника, чтобы предотвратить боли в спине.

Источник: www.menshealth.com