Что нужно знать о послетренировочной мышечной болезненности
27.11.2019
Часто люди рекомендуют различные домашние методы облегчения симптомов, но научных данных, доказывающих их эффективность, не существует. Вам, вероятно, стоит опробовать несколько методов, чтобы выяснить, что какой-то из них работает лично для вас.
Острая боль во время или немедленно после физической активности может быть сигналом серьезной травмы и требует консультации с врачом, если она сохраняется или усиливается.
Источники:
Delayed onset muscle soreness (DOMS). (n.d.). acsm.org/docs/default-source/files-for-resource-library/delayed-onset-muscle-soreness-%28doms%29.pdf?sfvrsn=8f430e18_2
Herbert, R. D., et al. (2011). Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise [Abstract]. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21735398
Machado, A. F., et al. (2016). Can water temperature and immersion time influence the effect of cold water immersion on muscle soreness? A systematic review and meta-analysis. link.springer.com/article/10.1007/s40279-015-0431-7
Sprains and strains. (2015). niams.nih.gov/health-topics/sprains-and-strains
Torres, R., et al. (2012). Evidence of the physiotherapeutic interventions used currently after exercise-induced muscle damage: Systematic review and meta-analysis. nih.brage.unit.no/nih-xmlui/bitstream/handle/11250/170881/cabri_physthersport_2012.pdf?sequence=1
Understanding muscle soreness — how much is too much? (n.d.). kidney.org/content/understanding-muscle-soreness-%E2%80%93-how-much-too-much#:~:targetText=Muscle%20soreness%20is%20a%20side,48%20hours%20after%20the%20exercise.
