Что известно об улучшении сна на 2025 год?

16.01.2025

3. Ограничьте время перед экранами. За час до сна отложите телефон, планшет и компьютер. Излучаемый ими синий свет подавляет выработку мелатонина — гормона, который отвечает за засыпание. Вместо гаджетов почитайте книгу или займитесь медитацией.  
4. Не ешьте перед сном. Последний приём пищи должен быть не позже, чем за 2–3 часа до сна. Еда перед сном заставляет организм работать, что может привести к бессоннице или поверхностному сну.  
5. Расслабьтесь перед сном. Найдите способ, который помогает вам успокоиться и отвлечься от дневных забот. Это может быть чтение, разговор с близкими, ведение дневника или даже просмотр комедийного сериала. Главное — не перегружать мозг перед отдыхом.  

 Почему сон так важен?  

Сон — это время, когда организм восстанавливается после дневных нагрузок. В это время мозг перерабатывает полученную информацию, укрепляются нервные связи, обновляются клетки, а гормональная система регулирует свои функции. Нехватка сна нарушает все эти процессы, что может привести к хронической усталости, раздражительности, проблемам с памятью и даже психическим расстройствам.  

Качественный сон играет ключевую роль в профилактике серьёзных заболеваний. Например, он снижает уровень кортизола, гормона стресса, и улучшает работу иммунной системы. Более того, во время сна нормализуется уровень сахара в крови и регулируется аппетит, что помогает избегать переедания и ожирения.  

Здоровый сон — это инвестиция в ваше будущее. Чем лучше вы спите, тем дольше и насыщеннее будет ваша жизнь. Сделайте сон приоритетом, и ваш организм ответит вам благодарностью в виде энергии, здоровья и долголетия.   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37831896/