Что делать, если не удается заснуть

24.11.2022

Выспаться - это неотъемлемая часть жизни. “Помимо бекона и секса, сон - самая важная вещь на планете”, - говорит советник Министерства здравоохранения У. Крис Винтер, доктор медицинских наук, невролог, специалист по сну и автор многочисленных книг о сне, в том числе "Отдохнувший ребенок". И на то есть веская причина. Когда вам не хватает количества и качества Z, вы оставляете себя открытым для множества проблем, включая диабет 2 типа, болезни сердца, ожирение и депрессию.

Даже если вы делаете все правильные вещи, способствующие хорошему ночному сну, включая регулярные физические упражнения, сон по расписанию, отказ от употребления алкоголя по вечерам, сон при более низкой температуре и поддержание в комнате темноты и тишины, хороший сон иногда все равно может быть проблемой. К счастью, это не всегда является серьезной причиной для беспокойства. “Съеденный от случая к случаю кекс или пропущенный прием пищи не имеют значения. Если и то, и другое становится стандартом, это опасно. То же самое и со сном.

Тем не менее, это не делает тот факт, что вы не можете вздремнуть, менее раздражающим. Если у вас возникли проблемы, вот несколько вещей, которые вы должны и не должны делать.

Просто наслаждайся отдыхом. Действительно.

Вы можете не думать, что есть смысл просто закрыть глаза и лечь в постель, даже если сон ускользает от вас, но правда в том, что отдых чрезвычайно полезен с физической и когнитивной точек зрения, по словам доктора Винтера, который говорит, что мы уделяем слишком много внимания советам заснуть. Отдых - это способ просто заставить свое тело и разум расслабиться. “Если невозможно не спать, нам просто нужно снять себя с крючка и чувствовать себя комфортно, бодрствуя в постели. Бояться нечего”, - объясняет доктор Винтер, который также говорит, что нам нужно исключить слово "бессознательность" из нашего списка целей, когда мы ложимся спать. “Я бы сказал, если вы не возражаете быть в постели, бодрствовать, думать, медитировать, молиться, думать о своей влюбленности в знаменитость ... оставайтесь там”, - говорит доктор Винтер.

Держитесь подальше от экранов

Мы понимаем, что если вы ворочались с боку на бок, а сон еще не пришел, возможно, вам захочется дотянуться до пульта дистанционного управления телевизором или взять телефон, чтобы немного бездумно прокрутить его, чтобы скоротать время. Не, не нужно стараться использовать какую-либо электронику или устройства с ярким освещением, советует Кулджит (Келли) Гилл, доктор медицинских наук, специалист по медицине сна в Северо-Западной центральной больнице Дюпейдж, поскольку этот свет, он же синий свет, может еще больше помешать сну, подавляя выработку мелатонина, гормона, который регулирует ваш сон. циклы сна-бодрствования.

Используйте кровать только для сна