Читерские повторения: эффективность и риски в наращивании мышечной массы

31.01.2025

«Использование внешней инерции ни помогло, ни помешало гипертрофии целевых мышц.»  

Это означает, что читинговые повторения могут быть столь же эффективны, как и строгие, по крайней мере, для новичков. Однако важно учитывать, что исследование охватывало только краткосрочный период (восемь недель) и включало только нетренированных участников.  

 Нюансы и ограничения  

Хотя результаты исследования кажутся обнадеживающими для любителей читинга, важно учитывать множество факторов, которые могут повлиять на эффективность этой техники:  

- Техника выполнения: Даже при использовании читинга важно сохранять контроль над движением, чтобы минимизировать риск травм.  
- Скорость повторений: Быстрые и неконтролируемые движения могут снизить эффективность упражнения.  
- Профиль сопротивления: Использование инерции может изменить нагрузку на мышцы, что может повлиять на их рост.  

Кроме того, остается открытым вопрос: будет ли читинг эффективен как способ продления сета после выполнения строгих повторений? И как эти результаты применимы к опытным атлетам, чьи мышцы уже адаптировались к нагрузкам?  

 Потенциальные плюсы и минусы читерских повторений  

Преимущества:  
- Больше нагрузки: Использование инерции позволяет работать с более тяжелыми весами, что может способствовать развитию силы у опытных спортсменов.  
- Достижение отказа: Читерские повторения позволяют выйти за пределы мышечного отказа, что потенциально увеличивает стимул для роста мышц.  

Недостатки:  
- Риск травм: Нарушение техники повышает вероятность получения травмы, особенно у новичков.  
- Сложность отслеживания прогресса: Трудно понять, идет ли улучшение за счет роста силы или из-за ухудшения техники.  

 Мнение экспертов  

Исследователи HoH пришли к выводу, что строгая техника должна оставаться стандартом в силовых тренировках. Однако они также отметили, что использование небольшого количества инерции в рамках хорошей формы вряд ли навредит прогрессу.  

«Не страшно, если в ваших сетах иногда появляется небольшое отклонение или читинг», — заключили авторы исследования.  

Известный исследователь и тренер Джефф Ниппард планирует провести дальнейшее исследование читинговых повторений среди опытных спортсменов. Это позволит расширить понимание эффективности этой техники и ее влияния на рост мышц в долгосрочной перспективе.  

 Заключение  

Читерские повторения могут быть полезным инструментом в арсенале спортсмена, особенно для продления сета или работы с более тяжелыми весами. Однако их использование требует осторожности и контроля, чтобы минимизировать риск травм и сохранить эффективность тренировок. Для новичков строгая техника остается предпочтительной, так как она помогает заложить основу для правильного выполнения упражнений. Опытные атлеты могут экспериментировать с читингом, но только в рамках хорошей формы и под руководством тренера.  

Исследования в этой области продолжаются, и будущие эксперименты, возможно, дадут более четкие рекомендации по использованию читерских повторений в тренировочном процессе.  

Источник: House of Hypertrophy, 2024 https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/497