Четыре вида тренировок, в наибольшей степени изнашивающих суставно-связочный аппарат

26.06.2024

Третье место: пауэрлифтинг

Благодаря сочетанию взрывной силы и способности овладеть техникой пауэрлифтинг количественно отделяет претендентов от элитных атлетов.

Это одни из самых сильных ребят в спорте, а сильными случайно не становятся. Организм подвергается тяжелейшим разрывающим мышцы и растягивающим сухожилия нагрузкам для того, чтобы адаптироваться и поставить персональный рекорд. Даже при грамотных методах тренировок и техническом мастерстве серьёзные травмы являются такой же частью игры, как и способность занять призовое место в своей весовой категории.

Тренировки в "большой тройке" ставят организм в чрезвычайно сложные условия, где между прогрессом и травмой лишь тонкая грань, и её каждый день преодолевают те, кто живет ради того, чтобы не только поддерживать форму, но и побеждать.

Жим лёжа, приседания и становая тяга разрабатывались не для высокообъёмных и частых тренировок, но именно это делают пауэрлифтеры.
Я покажу три наиболее эффективных метода ”самолечения”, которые помогут вам не только сдвинуть с места серьезный вес, но и сохранить способность взобраться на пьедестал:

https://youtu.be/epo2o-CPw28
https://youtu.be/k4s3kDgpBUY
https://youtu.be/BqgmdoJ8e-E

Второе место: кроссфит

Если спортивные тренировки - ваша единственная цель, то вы, скорее всего, кроссфитер. Нравится вам это или нет, но вы не считаетесь атлетом какого-либо спорта. Точно так же, как среднестатистическая 60-летняя женщина любит потанцевать под Zumba в субботнее утро, вы - просто еще один подражатель, потеющий на пути к травмам с паршивой техникой тяжелоатлетических упражнений.

Как физиотерапевт, специализирующийся на спортивной результативности, я в первую очередь должен ”поблагодарить” создателя кроссфита Грега Глассмана за то, что у меня много клиентов, травмировавшихся в кроссфите. Да, он достиг своей цели - создал культуру, в которой он сам считается обладателем элитной формы, а в процессе он и его тренеры-заочники, поставили крест на многих спортивных карьерах в основном из-за травм, которых можно было бы избежать при наличии хотя бы основ фундаментальных знаний.

Поздравляю, миссия выполнена. И еще раз спасибо за клиентов!

Травмы плеча никогда не были столь распространены в фитнесе, как после появления кроссфита. Я готов предположить, что стремительным распространением он обязан первоначальным инвестициям хирургов-ортопедов всего мира. Что может быть лучше, чем хирургическое исправление травм, к которой ты сам приложили руку?

Чарли Шин назвал бы это ”победой”, а поскольку это Америка, то вы не можете победить, если кто-то не проиграл. Добро пожаловать в нашу медицинскую систему.

Каждый год более 70% кроссфитеров выбывают из строя более чем на неделю из-за травм, и большинство из них можно отнести к травмам плеча. Остальные травмы распределяются между запрограммированными актами глупости, также известными как функциональные тренировки, и проблемами с позвоночником, хотя дисфункция нижней части спины, создаваемая кроссфитом, сама по себе является совершенно другим зверем.