Четыре вида тренировок, в наибольшей степени изнашивающих суставно-связочный аппарат

26.06.2024

Физические нагрузки необходимы, спору нет, но при неправильном применении даже такой безусловно полезный для здоровья инструмент может представлять опасность, в частности для суставов и связок.

Несомненно, CrossFit наложил свою дисфункциональную печать на фитнес-индустрию, но как с точки зрения ортопедии и функциональности он соотносится с более традиционными методами тренировок, так или иначе влияющими на суставы и связки: пауэрлифтингом, бодибилдингом и бегом?

Пришло время выбрать сторону, сформировать своё мнение и приготовиться его отстаивать.

Как доктор, физиотерапевт, специалист по мягким тканям и силовой тренер я выстроил свой рейтинг четырёх наиболее изнашивающих суставно-связочный аппарат видов тренировок, и начнём мы в обратном порядке – пройдя от наиболее щадящего до самого травмоопасного.

Если, несмотря на мои предупреждения, вы откажитесь смотреть фактам в лицо и продолжите наносить себе вред, то хотя бы сделайте что-то для его уменьшения. Что именно – я покажу в конце каждого раздела.

Четвертое место: бодибилдинг

Конечно, бодибилдинг продолжает привлекать к себе негативное внимание из-за вопиющего и очевидного использования препаратов, улучшающих спортивные результаты, даже в "натуральных" дивизионах, но мы здесь собрались не для суда, а для получения полезной информации. 

Наращивание мышечной массы на свой зачастую не самый лучший каркас ради одной лишь цели - брутального внешнего вида - рано или поздно приведет к дисфункции. Если вы хотите продолжать тренироваться в среднем и преклонном возрасте, то вам стоит стремиться к сохранению того уровня гибкости, которая есть на данный момент.

Хотя бодибилдеры отличаются одними из самых структурированных и грамотно разработанных тренировочных программ в мире фитнеса, они все же подвержены некоторым серьезным формам травм, связанных с перегрузкой. Использование спецпрепаратов ввергает организм в анаболический шторм мышечного роста, который несократительные ткани (сухожилия, связки и фасции) просто не могут поддержать.

Кроме того, частое использование активной мышечной изоляции приводит к увеличению числа мышечных спаек, что вызывает усиленное образование внутримышечной рубцовой ткани, что является предвестником снижения гибкости, подвижности и общей функциональности. 

Если вы намерены долго оставаться на большой сцене, необходимо внимательно следить за мягкими тканями, а это не просто ежемесячное посещение специалиста по Active Release Techniques, - вы должны взять гибкость и состояние мягких тканей в свои руки, в буквальном смысле.
Взгляните на три основных региона развития дисфункции, характерные для бодибилдеров, которые можно лечить самостоятельно:

https://youtu.be/-xyYIq0mLTw
https://youtu.be/pcF8QSg3ANo
https://youtu.be/cUTZWhKNgIw

Займитесь своими мягкими тканями, и организм вас отблагодарит!