Четыре вида тренировок, в наибольшей степени изнашивающих суставно-связочный аппарат

26.06.2024

Далее я показываю несколько приемов, позволяющих уменьшить этот уродливый наклон таза вперед, который вы создали, намеренно пожертвовав правильной осанкой.

https://youtu.be/fPa8xCC3tYU
https://youtu.be/CwnRXr0mowo
https://youtu.be/7QrkmXCprAg

Спасите свою спину!

Победитель: бег

Бег... самая распространенная тренировочная активность в мире, в которой участвуют почти два миллиарда человек, трусцой двигающихся к фигуре, которой способна восторгаться только родная мать. 

Будем честны, в 2014 году сложно было назвать кроссфит менее паршивой альтернативой такой небезопасной и неэффективной форме тренировок как бег. Хотя кроссфит набирает обороты, общие цифры не врут: на каждого дёргающегося на перекладине кроссфитера приходится 800 человек, которые сознательно шаг за шагом двигаются к метаболическому синдрому, сопровождающемуся операцией по замене коленного сустава.

Не знаю, как в вашей стране, но американская инфраструктура не была рассчитана на такое наказание. Улицы заслуживают лучшего.
В попытке спасти наши дороги и ортопедическую фукциональность граждан давайте внимательнее приглядимся к тому, как бег продолжает абсолютно ничего не делать для искоренения эпидемии ожирения в Америке, одновременно усугубляя постоянно растущий уровень ортопедических дисфункций и травм, перегружающих нашу сомнительную медицинскую систему.

Бег легко сделал наличие боли нормой американского общества, которое изо всех сил стремится к активному образу жизни. До 80% бегунов испытывают боль во время пробежки независимо от дистанции или скорости. Если вы принимаете эту статистику как "часть игры", то виноваты в этом не меньше, чем Фил Найт и создатели травм из Nike.

Идеальный беговой шаг - такая же редкость, как присед с 400 кг. То, что вы ”можете” бегать, не означает, что вы ”должны” бегать. Без правильной биомеханики бег - это бомба замедленного действия, которая вот-вот взорвется. Стали бы вы приседать со штангой, не владея правильной техникой приседа? Думаю, нет.

При уникальной ужасности техники каждого бегуна, есть несколько общих дисфункций, которые проявляются независимо от того, бежите ли вы на скорость или полуидёте к очередной футболке большого размера. Если вы неизлечимо увлечены бегом - прекрасно, это ваш выбор; но взгляните на несколько техник самомассажа, которые отсрочат ваш трагический финиш.

https://youtu.be/lNKf4dcYtnE
https://youtu.be/wmDjZoGoBKQ
https://youtu.be/R_c60ROcg6E

Источник: https://t-nation.com/t/the-4-most-damaging-types-of-training/285414