Четыре неожиданных эффекта осанки на здоровье

 

Включите в тренировочную программу больше тяговых упражнений. Жимы, например, лёжа на скамье или стоя над головой еще больше ухудшают неправильную осанку, закрепощяя и без того скованные грудные мышцы и мышцы плеч У многих людей грудные мышцы и передние дельтоиды переразвиты, так что обязательно уделяйте внимание тягам, чтобы противодействовать им. Горизонтальные тяги на блочном тренажере, тяги штанги и гантелей стоя в наклоне помогут скорректировать дисфункциональную осанку.

 

Улучшайте своё рабочее место. Стол для работы стоя – это повальное офисное увлечение в наши дни, но не везде его можно поставить.

 

Если невозможно приобрести стол для работы стоя, можно улучшить эргономику рабочего места. Просто поднимите монитор до уровня глаз, чтобы не нужно было горбиться над столом.

 

Чем быстрее вы примените эти стратегии, тем быстрее начнет меняться осанка. Помните, что ваши привычки много лет формировали осанку, и понадобится время, чтобы обратить это вспять.

 

Источники:

Fernández-de-las-Peñas, C., Alonso-Blanco, C., Cuadrado, M. L., Gerwin, R. D., & Pareja, J. A. (2006). Trigger points in the suboccipital muscles and forward head posture in tension-type headache. Headache: The Journal of Head and Face Pain, 46( 3), 454-460. Ioi,

H., Matsumoto, R., Nishioka, M., Goto, T. K., Nakata, S., Nakasima, A., & Counts, A. L. (2008). Relationship of TMJ osteoarthritis/osteoarthrosis to head posture and dentofacial morphology. Orthodontics & craniofacial research, 11(1), 8-16.

Lee, W. Y., Okeson, J. P., & Lindroth, J. (1995). The relationship between forward head posture and temporomandibular disorders. Journal of orofacial pain, 9(2).

Lin, F., Parthasarathy, S., Taylor, S. J., Pucci, D., Hendrix, R. W., & Makhsous, M. (2006). Effect of different sitting postures on lung capacity, expiratory flow, and lumbar lordosis. Archives of physical medicine and rehabilitation , 87 (4), 504-509.

Peper, E., & Lin, I. M. (2012). Increase or decrease depression: How body postures influence your energy level. Biofeedback , 40 (3), 125-130.

Saito, E. T., Akashi, P. M. H., & Sacco, I. D. C. N. (2009). Global body posture evaluation in patients with temporomandibular joint disorder. Clinics , 64 (1), 35-39.