Четыре глупейшие ошибки, совершаемые новичками в спортзале

12.08.2017

Используя тренировочные рекомендации, приведённые выше, новичок добьётся успеха, делая следующее:

День 1
Приседания 5x10
Становые тяги 3x5
Шагающие выпады 1x100/на каждую ногу

День 2
Один вариант жимового упражнения 5x10-12
Вертикальные тяги 5x10-12
Горизонтальные тяги 5x10-12
Подъёмы на бицепс 4x10

День 3
Жимы ногами или какой-нибудь вариант приседаний 5x10
Какой-нибудь вариант становых тяг (с трапециевидным грифом, румынские) 2x10
Выпады 1x100

День 4
Какой-нибудь вариант жима  5x10-12
Вертикальные тяги 5x10-12
Горизонтальные тяги 5x10-12
Подъёмы на бицепс 4x10

Что ещё следует помнить

Упражнения на одноповторный максимум не для вас. Нечего и пытаться делать что-то подобное в зале. Неважно, насколько сильным вы себя ощущаете, делайте запланированное число повторений и растите. Демонстрация силы буквально не приносит никакой пользы в зале. Вы ходите туда, чтобы питать своё эго или на самом деле прогрессировать?

Вы не Арнольд, вот и не тренируйтесь, как он. Вы знаете какого-нибудь по-настоящему накачанного парня в зале или в Интернете? Даже не думайте пытаться скопировать то, что он делает. Это совсем не то, что он делал для того, чтобы достичь такого уровня.

При этом, и я знаю, что это шокирует вас, вы не он. Вы имеете дело с совершенно другим набором генов, чем у него, и вам необходимо сфокусироваться на том, что лучше для вас, а не пытаться сравниться с тем, кто тренируется больше десяти лет.

Перестаньте спрашивать «Как ты сейчас тренируешься, брат?» у каждого накачанного парня, которого видите. Вы даже не представляете, насколько это раздражает, потому что его тренинг неприменим к вам.

Уделяйте немного внимания и мышцам, расположенным ниже пояса. Осознаёте вы это или нет, но сильные ноги и бёдра важны для долголетия. Они представляют собой мышечные группы, которые будут носить ваш торс всю оставшуюся жизнь. Сходите в дом престарелых и посмотрите на людей, использующих ходунки, и вас может осенить, что помимо эстетической симметрии построение сильных бёдер и ног важно и по другим причинам. Вы также не хотели бы, чтобы кто-нибудь сделал фото ваших ног в зале и создал из него очередной интернет-мем.

Источник: www.t-nation.com