Чем полезна езда на велосипеде

19.03.2024

3. Езда на велосипеде защищает ваши сухожилия, связки, бедра и колени.

Благодаря малой ударной нагрузке, в отличие от бега, тренировки на велосипеде гораздо более щадящие – особенно по их влиянию на бедра и колени, а также на связки и сухожилия, которые могут при нагрузке подвергаться  стрессу, особенно у новичков. Это легко объяснить на примере колена: постоянное круговое движение ноги позволяет лучше вырабатывать синовиальную жидкость в колене и способствует кровообращению в суставном хряще. С бедрами похоже. Здесь езда на велосипеде также может помочь при запущенном остеоартрите и предотвратить его ухудшение. Кроме того, нагрузку можно очень хорошо контролировать и варьировать, используя разные передачи во время езды на велосипеде. Езда на велосипеде — идеальный способ начать тренировки, особенно для людей с избыточным весом.

4. Спорт на открытом воздухе укрепляет иммунную систему.

Тренировки на выносливость на свежем воздухе дают вам дополнительные преимущества, поскольку, согласно исследованию, опубликованному в специализированном журнале «Aging Cell», свежий воздух не только значительно укрепляет ваши легкие, но и вашу иммунную систему. Вы станете более продуктивными, бдительными и лучше подготовленными к простудам. Вы также можете предотвратить дефицит витамина D, если возможно, подвергая лицо, шею и руки солнцу не менее получаса в день. Это поддерживает функции вашей иммунной системы, а также здоровье ваших костей и мышц. Поездка на велосипеде на свежем воздухе идеально подходит для активной учебы и перерывов в работе, а также для ежедневной поездки на работу.

5. Упражнения расслабляют и улучшают сон.

Те, кто занимается спортом каждый день, например, ездит на велосипеде на работу и обратно, спят гораздо лучше по ночам. При занятиях на свежем воздухе ваше тело сможет лучше отдохнуть вечером, вы сможете более эффективно снизить стресс и снизить уровень кортизола. Согласно исследованию журнала «Психонейроэндокринология», повышенная концентрация гормона стресса не только отрицательно влияет на качество сна, но также влияет на уровень сахара в крови и жировой обмен, поэтому кортизол еще называют гормоном ожирения.

Источник: www.womenshealth.de