Чем полезен женьшень в спорте и быту
13.07.2023
Если и есть какая-то пищевая добавка, о которой слышали почти все, то это, вероятно, женьшень. Женьшень веками использовался в качестве тонизирующего, стимулирующего средства и афродизиака, но он также укрепляет сердечно-сосудистую, иммунную и нервную системы, а также, возможно, повышает вашу способность наращивать силу и выносливость за счет увеличения функции надпочечников во время силовых тренировок. Это также помогает организму адаптироваться к стрессам, как физическим, так и эмоциональным, и множество исследований подтверждают его способности. Даже Всемирная организация здравоохранения поддерживает использование женьшеня для повышения умственных и физических способностей в случаях слабости, истощения, усталости и потери концентрации.
В исследовании, подтверждающем эффективность гинзенозидов, которые являются основными активными ингредиентами, содержащимися в женьшене, исследователи предполагают, что женьшень может дать вам больше энергии, особенно во время интенсивной поднятия тяжестей, круговых тренировок или высокоинтенсивных интервальных тренировок. Исследователи давали мужчинам и женщинам 675 миллиграммов китайского женьшеня или плацебо перед завтраком и ужином в течение 30 дней. Затем они измерили время испытуемых до истощения в стационарном циклическом тесте, в котором сопротивление постепенно увеличивалось до тех пор, пока испытуемые больше не могли крутить педали. После приема женьшеня в течение 30 дней испытуемые могли ездить на велосипеде на четыре минуты дольше, чем те, кто принимал плацебо. Это говорит о том, что использование женьшеня может помочь вам получить больше повторений с заданным весом, прежде чем вы достигнете отказа, что приведет к большему росту мышц.
Прием 500-1 миллиграммов женьшеня перед завтраком и ужином будет хорошей дозой для получения преимуществ повышенной выносливости во время интенсивных физических упражнений. Ищите добавки женьшеня, которые стандартизированы как минимум для двух процентов гинзенозидов. В женьшене содержится около 000 различных гинзенозидов, каждый из которых обладает различными преимуществами.
