Боремся с нездоровым воспалением
18.12.2024
А бывает здоровое? Конечно. Если бы не оно, то любой порез, ушиб или укол заканчивались бы летально. Но такое воспаление скоротечно, нездоровым оно становится, когда по какой-либо причине затягивается на месяцы и даже годы, принося больше вреда, чем пользы. Именно о нём – хроническом или общем воспалении - мы собираемся поговорить, разбив статью на три раздела: профилактика, выявление и лечение.
Профилактика
Правильно питайтесь. Отдельные продукты сами по себе оказывают незначительное влияние на общее воспаление в организме, поэтому значительное увеличение в рационе, скажем, капусты вряд ли сильно поможет, но если в нём вообще будет много фруктов и овощей, цельных злаков, полезных жиров и бобовых, что иногда называют противовоспалительной диетой, это сыграет свою роль в уменьшении степени воспаления и снизит риск хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.
Подобные продукты не просто напрямую борются с общим воспалением, они даже косвенно его уменьшают, заменяя продукты, его усиливающие, например, лимонады и сверхпереработанные блюда.
Регулярно занимайтесь спортом. Физическая активность способствует уменьшению общего воспаления благодаря оптимизации работы иммунной системы. Например, физические упражнения или активная физическая деятельность оказывают противовоспалительное действие на белые кровяные тельца и химические мессенджеры, называемые цитокинами.
Поддерживайте здоровый вес. Поскольку избыток жира в клетках стимулирует общее воспаление, его отсутствие является важным инструментом его профилактики. Поддержание веса в норме снижает, например, риск развития диабета второго типа, заболевания, которое само по себе усиливает общее воспаление.
Учитесь справляться со стрессами. Слишком часто вызываемые к действию гормоны стресса способствуют развитию хронического воспаления. Йога, дыхательные упражнения, практика осознанности и другие виды релаксации успокаивают нервную систему.
Не курите. Вдыхаемые с сигаретным дымом токсины вызывают воспаление дыхательных путей, повреждают легочную ткань, повышают риск развития рака легких и других заболеваний.
Постарайтесь избегать следующих вещей.
Инфекции. Примите меры, чтобы избежать инфекций, способных вызвать хроническое воспаление. Примерами являются ВИЧ, гепатит С и COVID-19. Примеры эффективных профилактических мер вы уж точно знаете, выбирайте подходящие вам.
Рак. Проходите скрининг на рак в соответствии с графиком, рекомендованным врачом. Обнаруженный на ранней стадии, он в большинстве случаев лечится гораздо легче.
Аллергия. Избегая всего, что провоцирует астму, экзему или аллергические реакции, вы снижаете риск усиления воспалительных процессов во всём организме.
Выявление
Нужно ли делать анализы для выявления нездорового воспаления? Хотя в обычном порядке анализы на воспаление не рекомендуются, но в некоторых ситуациях они могут быть полезны. Например, анализы на воспаление помогут диагностировать некоторые заболевания (например, височный артериит) или контролировать эффективность лечения воспалительного процесса (например, болезни Крона или ревматоидного артрита).
