Большинство людей спят неправильно, и вот почему

11.05.2023

За редким исключением, люди проживают в зонах сильного светового загрязнения, тогда как для здоровья важно спать в полной темноте.

Во времена до изобретения электрического освещения наши предки спали практически в полной темноте. В наши дни мы со всех сторон окружены источниками искусственного света: помимо собственно лампочек и светильников, это и многочисленные экраны электронных устройств: телевизоров, компьютеров, смартфонов.

Ученые объяснили, почему так важно спать в полной темноте

По данным исследований, 80% населения планеты и 99% жителей самых экономически развитых стран живут в зонах значительного «светового загрязнения» [1]. Научные данные подтверждают, что воздействие искусственного света в ночное время со временем повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета и рака [1].

Свет ночью нарушает наш естественный ритм сна и бодрствования

Воздействие света перед сном и во время сна может нарушить наши циркадные ритмы (биологические часы, регулирующие циклы сна и бодрствования), из-за чего нам будет сложнее засыпать, и мы можем просыпаться посреди ночи.

«Гормон мелатонин, вырабатывающийся в нашем организме, регулирует сон. Выработка мелатонина обычно достигает максимума в середине ночи. Постоянное воздействие яркого света в позднее время нарушает выработку мелатонина, что приводит к бессоннице и другим расстройствам сна», — объясняет специалист по медицине сна Ана Луиза Агамме (Ana Luiza Agamme, PhD).

    Мелатонин также способствует снижению артериального давления и температуры тела, поэтому воздействие яркого света поздним вечером может нарушать и эти процессы.

Как сон в полной темноте способствует здоровью и долголетию

1. Налаживается выработка мелатонина

Отсутствие искусственного освещения во время сна помогает нашему организму вернуться к естественному ритму выработки мелатонина и тем самым — к нормальному циклу сна и бодрствования.

«Помимо регуляции сна, мелатонин обладает антиоксидантными свойствами [2]. Предполагается, что он способен защищать клетки нашего организма от повреждений, вызванных возрастными изменениями, — в том числе уменьшает риск сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний», — объясняет Ана Луиза Агамме.

Мелатонин также обладает и противовоспалительными свойствами [3]. С возрастом в нашем организме усиливаются хронические воспалительные процессы — именно это провоцирует многие возрастные заболевания.

2. Уменьшается риск хронических заболеваний

Результаты последних исследований показывают, что воздействие яркого света в ночное время может повышать риск различных заболеваний — от диабета до рака [4]. Это показали наблюдения за людьми, часто работающими в ночную смену при ярком свете (например, медсестры и стюардессы).