Большинство людей спят неправильно, и вот почему

11.05.2023

Недавний эксперимент продемонстрировал, что всего одна ночь сна при включенном свете повышает инсулинорезистентность (со временем это может привести к сахарному диабету из-за нарушения способности организма регулировать уровень сахара в крови) [5]. Получается, что для полноценного отдыха важно не только спать определенное количество часов, но и обеспечить в спальне оптимальные условия.

3. Снижается риск депрессии

Исследования показывают, что воздействие даже слабого света в ночное время повышает риск развития депрессии у людей старшего возраста. Чем дольше длится это воздействие, тем выше риск [6].

    Ученые до конца не знают, чем это объясняется, но предполагают, что причина кроется в нарушении выработки мелатонина, который, как уже говорилось, отвечает за правильную работу биологических часов нашего организма (циркадных ритмов).

Известно, что нарушение циркадных ритмов само по себе способствует развитию депрессии. Сама депрессия, в свою очередь, повышает риски различных хронических проблем со здоровьем — в том числе сердечно-сосудистых заболеваний и диабета [7].

Как обеспечить себе качественный сон без помех?

Вот несколько советов, которые помогут создать в спальне подходящую обстановку для полноценного сна и отдыха.

1. Установите качественную плотную дверь. Двери без пустот внутри обеспечивают лучшую звукоизоляцию.

2. Замажьте оконные и дверные швы. Это также поможет обеспечить дополнительную звуко- и светоизоляцию.

3. Поставьте на окна плотные шторы или жалюзи. Так называемые шторы-«блэкаут» (от англ. blackout — полное затемнение) изготовлены из специальных многослойных материалов, блокирующих 90–100% светового потока. Они также способствуют лучшей тепло- и звукоизоляции помещения.

4. Отключайте все электронные устройства перед сном. Экраны компьютеров, телевизоров, смартфонов и планшетов излучают синий свет, способный нарушить нормальный процесс выработки мелатонина («гормона сна») в нашем организме. Отказываясь от их использования поздним вечером, мы можем значительно улучшить качество сна.

5. По возможности не используйте никакие источники света ночью. Это касается в том числе разного рода ночников и будильников с подсветкой — они также способны нарушить выработку мелатонина.

6. Избегайте синего и белого света. Если вам все же необходимо пользоваться какими-то источниками света поздним вечером и/или ночью, лучше отдавать предпочтение желтому или красному освещению — этот свет не так способствует перевозбуждению нервной системы и в меньшей степени подавляет выработку мелатонина.

7. Используйте маску для сна и/или беруши. Они могут помочь в тех случаях, когда другими способами обеспечить комфортную обстановку для сна не удается (например, если вы находитесь не дома).

Источник: https://health.mail.ru/