Болят, мёрзнут, отекают или быстро устают ноги?

08.06.2026

3. Носите компрессионную одежду

У своего врача нужно спросить, можно ли вам носить компрессионные носки, перчатки или другую компрессионную одежду. Подобное бельё имеет эластичный утягивающий элемент, который способствует предотвращению отёков и застоя крови в венах.

Консультация с врачом необходима, чтобы определить, какой тип, скажем, носков подходит именно вам. Важно говорить со специалистом, имеющим опыт подбора и подгонки этих изделий.

Хотя компрессионное бельё может помочь, доктор Вассиф отмечает, что оно способно и навредить, а разница зависит от вашей истории болезни. Если врач не порекомендует иное, не следует носить подобное бельё при сердечной недостаточности, заболеваниях периферических артерий и активном случае тромбоза глубоких вен.

Если по мнению врача компрессионные носки вам не подходят, есть другие варианты. Например, можно купить носки для диабетиков, они более мягкие и свободные. Это отличный выбор, если у вас есть периферическая нейропатия, которая вызывает потерю чувствительности стоп и ног. Их защитный дизайн и отсутствие швов позволяют избежать повреждения кожи.

4. Приподнимайте ноги

«Если вы поднимете ноги чуть выше уровня таза, то создадите наклон, позволяющий гравитации поработать на вас и отправить кровь обратно к сердцу, — объясняет Вассиф. — Поднять ноги выше уровня сердца — ещё лучше, но это не всегда и не везде возможно, поэтому положение выше уровня таза — хороший компромисс».

5. Бросьте курить

Никотин вызывает сужение сосудов, что затрудняет кровоток, он же связан с воспалением и стойким повреждением стенок артерий. Тогда может, вейпинг или другие системы доставки никотина? Кардиолог советует избегать и их. «Даже незначительное количество никотина имеет негативные последствия. Мы в клинике уже знаем, что пациенты, предпочитающие вейп, всё равно показывают ухудшенные результаты в тестах с физической нагрузкой», — говорит Вассиф.

Заблуждения относительно способов улучшения кровообращения

Хотя массаж и поддержание водного-солевого баланса полезны, было бы неверно утверждать, что они так же эффективны, как действия, которые мы обсудили выше. Хороший массаж действительно улучшит кровообращение, но не надолго. К тому же, он может быть рискованным для людей с определёнными венозными проблемами. Посоветуйтесь с врачом.

Гидратация и здоровье сердца, безусловно, идут рука об руку, и ежедневное равномерное потребление адекватного количества воды поддерживает объём крови, что является основой хорошего кровообращения, но выпитый залпом стакан воды кровоток не улучшит.

Когда обращаться к врачу

Решение вопросов с кровообращением не стоит откладывать, даже если домашние средства помогают. Поговорите с врачом о своих симптомах, и в зависимости от источника проблем он назначит лечение. В некоторых случаях он может порекомендовать хирургическое вмешательство для открытия закупоренных артерий, удаления тромбов или лечения варикозного расширения вен.

Независимо от того, требуют ли ваши проблемы с кровообращением серьёзного лечения или нет, в будущем вы скажете себе спасибо за то, что когда-то последовали вышеизложенным советам по улучшению циркуляции крови.

Источник: Cleveland Clinic