Болят, мёрзнут, отекают или быстро устают ноги?
08.06.2026
Обратиться к врачу никогда не поздно, однако кое-что можно сделать и самому. По мнению кардиолога Кливлендской Клиники Хебы Вассиф следующие пять действий улучшат кровообращение без малейшего риска побочных эффектов. Они не заменят визита к врачу, но свою работу сделают.
«Слабое кровообращение» является следствием замедления кровотока по тем или иным причинам. Некоторые проблемы, такие как варикозное расширение вен, легко поддаются лечению, другие, например, заболевание периферических артерий, часто требуют немедленного медицинского вмешательства.
1. Активность
Любая регулярная посильная физическая активность не только поспособствует облегчению кровотока, но и ослабит факторы риска сердечных заболеваний, такие как высокое кровяное давление или ожирение, воздействие которых само по себе затрудняет кровообращение.
«Это не означает начало подготовки к марафону, — уточняет Вассиф. — Начните с малого, посильного и необременительного, выбрав физическую активность, которая вам по душе и может органично войти в ежедневное расписание».
Старайтесь как можно меньше времени проводить лёжа или стоя, ходите при любой возможности. Спорт тоже помогает. Даже тренировки со слабой ударной нагрузкой, такие как ходьба или плавание, улучшат кровоток в ногах.
Чтобы кровь от ног двигалась вверх к сердцу, должно происходить сокращение мышц, особенно икроножных, что они и делают, например, при ходьбе, не говоря уж о специальных упражнениях для икр в тренажёрном зале.
«В ответ на физическую нагрузку артерии высвобождают оксид азота, который расслабляет кровеносные сосуды и увеличивает их просвет, тем самым облегчая кровоток».
2. Соответствующее питание
Рацион отражается на кровообращении отчасти потому, что вместе с регулярными физическими нагрузками позволяет достичь или поддерживать здоровый вес. «Избыточный вес и ожирение плохо сказываются на кровотоке в ногах, — говорит Вассиф. — Вены здесь уже работают против силы тяжести, а дополнительный вес ещё больше затрудняет их работу. Он же увеличивает давление в венах, вызывая отёки».
Не существует конкретных продуктов, напрямую улучшающих кровообращение, но некоторое изменение рациона обязательно улучшит картину.
Сократить потребление соли. Напрямую она не влияет на кровообращение, но её избыток задерживает в организме жидкость, что повышает кровяное давление и усугубляет уже имеющуюся отёчность.
Ешьте меньше красного мяса и жирных молочных продуктов, это поможет в лечении или профилактике атеросклероза, затвердевания артерий, затрудняющего кровоток.
Перейдите на средиземноморскую диету. Она имеет огромные преимущества перед любым другим рационом, например, снижает риск сердечного приступа или инсульта. Поменьше углеводов, побольше нежирного белка, цельных злаков и много овощей, плюс отказ от насыщенных жиров — вот основные параметры питания с целью улучшения работы сердечно-сосудистой системы.
