Боль в мышцах (мышечные микротравмы)

11.06.2022

Всякий раз, когда мышцы используются больше, чем они привыкли, они мстят на следующий день тупой болью в перегруженных участках мышц.

Вряд ли найдется человек, который любит заниматься спортом и не знает этого лично - боль в мышцах. Будь то после бега, езды на велосипеде, плавания или скалолазания. Как возникает эта мышечная боль и почему она возникает так поздно, долгое время оставалось загадкой. Существует много неправильных представлений о том, что делать с болью в мышцах. Каковы причины боли в мышцах, и что можно сделать против неприятного ощущения боли?

Чрезмерная нагрузка на мышцы, к которой тело не привыкло, может привести к небольшим травмам мышечных волокон.

Боль, которая возникает только через 24 часа после фактической физической активности, обычно известна как мышечная болезненность.

В случае особо сильной или продолжительной боли следует обратиться к врачу для уточнения. Боль в мышцах можно предотвратить в долгосрочной перспективе с помощью регулярных тренировок.

Что (не) делать с болезненностью в мышцах?

Основы боли в мышцах

Боль в мышцах — это мышечные боли, которые обычно появляются примерно через 24 часа после необычной нагрузки. Как долго и насколько сильно чувствуется мышечная болезненность, зависит от того, сколько мышечных волокон в мышце подверглось перенапряжению. Мышечное волокно – это наименьшая единица мышцы. Мышечные волокна объединены в двигательные единицы, с помощью которых, в зависимости от количества мышечных волокон, возможны более мелкие и менее мелкие движения. В случае групп мышц, которые не должны работать слишком точно, например, в бедрах, до 2000 мышечных волокон образуют двигательную единицу. С другой стороны, в случае глазных мышц их менее 10. Если мышца перенапряжена, в отдельных мышечных волокнах появляются крошечные разрывы (микроповреждения).

Эти небольшие поражения вызывают воспалительную реакцию, потому что организм реагирует воспалением всякий раз, когда происходит повреждение клеток или тканей. Основными симптомами боли в мышцах являются

боль

покраснение

припухлость

перегрев

нарушенная функция

Когда мышцы болят, вода из окружающей ткани проникает в клетку и вызывает припухлость – отек. В самой клетке нет чувствительных к боли нервов, поэтому воспаленные мышцы сразу не болят. Отек болит только тогда, когда он давит на нервы, затрудняет кровообращение и воспалительные мессенджеры вымываются из клетки. Мышца напрягается.

Теория о том, что боли в мышцах вызваны повышенной кислотностью или чрезмерным накоплением лактата, была достаточно опровергнута.

Боли в мышцах: какие регионы чаще всего поражаются?

Боль в мышцах особенно распространена в икрах, бедрах, плечах и животе, поскольку эти группы мышц используются во многих распространенных видах спорта.