Боль в мышцах (мышечные микротравмы)

11.06.2022

Предотвратить боль в мышцах

Хорошей профилактикой болей в мышцах являются регулярные тренировки с соответствующим увеличением объема и интенсивности. Мышца лучше защищена от поражений этого типа, если она используется регулярно. При любой эффективной тренировке мышц мышца легко перенапрягается и отвечает улучшением работоспособности. В ходе восстановительных процессов организм пытается адаптировать мышечные волокна к более высокому уровню нагрузки. Боль в мышцах, однако, всегда указывает на перегрузку и не приводит к прогрессированию в тренировках. Разогревающие упражнения перед физическими нагрузками полезны и могут значительно снизить вероятность возникновения болей в мышцах. Стимулируется кровообращение, увеличивается поступление кислорода в организм и значительно снижается риск травм.

Растяжка не предотвращает болезненность мышц

Упражнения на растяжку, с другой стороны, не должны иметь никакого преимущества в предотвращении боли в мышцах ни до, ни после тренировки. Упражнения на динамическую растяжку перед тренировкой полезны, но статическая растяжка перед тренировкой снижает работоспособность мышц и увеличивает риск получения травмы. Расслабление на самом деле предотвращает болезненность мышц, в отличие от растяжки.

Холод для предотвращения болей в мышцах

Имеются данные о том, что боли в мышцах можно нейтрализовать с помощью холодных ванн (температура воды от 5 до 15 градусов по Цельсию в течение 1-15 минут) сразу после тренировки. Согласно соответствующей теории, холодные ванны должны уменьшать воспалительную реакцию. Контрастные и теплые ванны не могут оказать профилактического эффекта, но ускоряет заживление в случае имеющихся болей в мышцах.

Что (не) делать с болезненностью мышц?

Если у вас болят мышцы, вы, естественно, хотите избавиться от боли как можно быстрее. К сожалению, лекарств от этого нет.

Имбирь помогает

В традиционной китайской медицине корень имбиря веками ценился за его противовоспалительные и болеутоляющие свойства. Боль в мышцах можно уменьшить, если съесть имбирь.

Массаж

Массажи должны использоваться очень осторожно, если у вас болят мышцы. В зависимости от размера мышечной травмы массаж может быть полезным или даже ухудшить симптомы. Обращайтесь только к квалифицированному спортивному массажисту, имеющему большой опыт работы с такими травмами.

Источник: www.minimed.at