Боль в бицепсах после тренировки. Причины

25.04.2025

Что делать при болях в бицепсах?

Внезапная боль в плече после тренировки? Боль в бицепсе часто безвредна– но также может указывать на серьезную травму.

Будь то боль в мышцах, растяжение связок или разрыв сухожилий, боль в бицепсе может быть вызвана многими причинами. Мы покажем тебе, как их распознавать, лечить и избегать в будущем.

Что такое бицепс?

Двуглавая мышца (двуглавая мышца плеча) - это двуглавая мышца, расположенная в передней части плеча. Он в основном отвечает за сгибание локтя и супинацию (поворот ладони вверх). Хорошо тренированные бицепсы не только создают спортивный вид, но и функционально важны в повседневной жизни и спорте.

В дополнение к своим основным функциям, бицепс стабилизирует плечевой сустав и играет вспомогательную роль в различных тяговых движениях. Следовательно, слабость в этой мышце может повлиять не только на эстетику, но и на работоспособность при выполнении других упражнений, таких как жим лежа или гребля.

Как можно тренировать бицепс?

Чтобы эффективно тренировать бицепс, существуют различные упражнения:

Сгибания рук с гантелями: классическое упражнение, в котором гантели контролируемым образом поднимаются вверх.

Сгибания рук со штангой: позволяет тренироваться с более тяжелыми весами.

Сгибания молотком: дополнительно задействуют плечевую мышцу, мышцу под бицепсом.

Концентрированные сгибания: для изолированной нагрузки на бицепс.

Подтягивания нижним хватом: функциональное упражнение, которое задействует всю верхнюю часть тела.

Частота и объем тренировок

Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять тренировку на бицепс 2-3 раза в неделю примерно по 8-12 подходов в неделю. Количество повторений может варьироваться от 8 до 15 в зависимости от цели тренировки.

Какие травмы могут возникнуть в результате этого?

Неправильная техника, перегрузка или отсутствие восстановления могут привести к травмам.

Распространенные травмы включают:

Тендинит: возникает в результате многократного чрезмерного использования мышц.

Разрыв сухожилия бицепса: серьезная травма, обычно возникающая в результате внезапного напряжения.

Растяжение мышц или разрыв мышечных волокон: вызвано внезапным перенапряжением или чрезмерной нагрузкой.

Защемление: раздражение или защемление сухожилия бицепса в области плеча.

Причины боли в бицепсе после тренировки

Боль в бицепсе может быть вызвана различными причинами, начиная от перегрузки бицепса и заканчивая серьезными травмами. Одной из наиболее распространенных причин является чрезмерное использование мышц, часто из-за чрезмерных физических нагрузок или поднятия слишком тяжелого веса. Это может привести к тендиниту, который проявляется постоянной болью и ограниченной подвижностью. Недостаточное восстановление также может усилить боль в бицепсе, поскольку мышце требуется время для восстановления после интенсивных тренировок.