Боль при приседаниях: как продолжить тренироваться

22.06.2026

Если бедро не выдерживает нагрузки за счет правильного „прогиба“ (толкания назад), механическое напряжение переносится непосредственно на коленный сустав. Сильное бедро и правильное управление значительно облегчают нагрузку на колени.

Вредно ли для коленей, если их выдвигать далеко за пальцы ног?

Напротив: целенаправленное глубокое сгибание в коленях (как в сплит-приседаниях АТГ) укрепляет сухожилия и тренирует четырехглавую мышцу на растяжку. Важно, чтобы движение было контролируемым и чтобы в голеностопном суставе была подвижность.

Итог

Вместо того, чтобы просто игнорировать боль или откладывать день тренировки ног, включите упомянутые корректирующие упражнения в качестве регулярной части разминки. Даже несколько подходов приседаний с приземлением или прогулок с монстрами могут иметь решающее значение для отвода нагрузки от сустава и обратно в мышцы.

Источник: www.menshealth.de