Бета-аланин - мощный брат креатина

 

Как уже было сказано, бета-аланин считают вторичным нейротрансмиттером, подразумевая, что он обладает стимулирующим воздействием.

 

Эффект бета-аланина на выносливость и силу может проявиться только после нескольких дней приема, однако его стимулирующие возможности срабатывают практически сразу. В связи с этим вы можете ощутить легкое жжение или покалывание в коже головы или рук. 

 

Это явление называется парестезией. Эти ощущения могут немного раздражать, но проходят довольно быстро. Кстати говоря, это единственный известный побочный эффект приема бета-аланина. 

 

Источники: 

Artioli, G. G., Gualano, B., Smith, A., Stout, J. & Lancha, A. H. "Role of beta-alanine supplementation on muscle carnosine and exercise performance," Med. Sci. Sports Exerc. 42, 1162-73 (2010).
Derave, W. et al. "Beta-Alanine supplementation augments muscle carnosine content and attenuates fatigue during repeated isokinetic contraction bouts in trained sprinters," J. Appl. Physiol. 103, 1736-43 (2007).
Derave, W., Everaert, I., Beeckman, S. & Baguet, A. "Muscle carnosine metabolism and beta-alanine supplementation in relation to exercise and training," Sports Med. 40, 247-63 (2010).
Donovan, Tim, et al. "B-Alanine Improves Punch Force and Frequency in Amateur Boxers During a Simulated Contest," Human Kinetics Journal, Volume 22: Issue 5 pages 331-337.
Hill, C. A. et al. "Influence of beta-alanine supplementation on skeletal muscle carnosine concentrations and high intensity cycling capacity," Amino Acids 32, 225-33 (2007).
Hoffman, J. R., Stout, J. R., Harris, R. C., & Moran, D. S. (2015), "β-Alanine supplementation and military performance," Amino acids, 47(12), 2463–2474.
Hoffman, JR, Stout, JR, et al. "β-Alanine supplementation and military performance." International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2015 Dec;47(12):2463-74.