Бета-аланин - мощный брат креатина

Автор: ТС Луома

16.04.2020

Нечто большее, чем креатин!

...
Креатин уже прочно занял место лидера среди спортивных пищевых добавок. При постоянном приеме он становится отличным помощником энергосистемы и позволяет вам выполнять больше повторений на тренировках.
 
Проблема креатина заключается в том, что он похож на парня, страдающего дефицитом внимания. Он может быть полезным в течение 20, 30, 40 секунд или даже целой минуты, но потом его внимание начинает переключаться на любую отвлекающую мелочь: жвачку, пролетающую мимо птичку или вкусный пирог, который так сложно найти в современных ресторанах.
 
Креатин ведет себя точно так же. Как только длительность сета или любой физической активности превышает одну минуту, креатин перестает работать. В прошлом это не было большой проблемой, даже если атлеты знали о такой особенности, они редко выполняли подход, который длился больше 20, 30 или даже 40 секунд.
 
А как быть, если вы увлеклись кроссфитом? Высокоинтенсивными или даже интервальными тренировками? Здесь подходы длятся от одной до пяти минут с паузами на отдых менее двух минут. В этих случаях креатин остается за бортом словно запасной игрок, однако в отличие от запасного игрока у него точно не будет шанса «выстрелить» в финальной игре.
 
Проявить себя в финале, или в данном случае в упражнениях, длительность которых превышает одну минуту, вместо креатина может заменимая аминокислота бета-аланин. Он также может увеличить объем интенсивной работы, которую вы способны осилить.
 
Работает ли бета-аланин?
 
Исследования неизменно показывают, что бета-аланин увеличивает силу, выход мышечной мощности, тренировочный объем и результативность высокоинтенсивных тренировок, а также аэробную мощность в самых разных видах спорта.
 
Футболисты, которые принимали 3,2 грамма бета-аланина ежедневно на протяжении 12 недель, смогли увеличить результативность на 34%, когда в группе плацебо она снизилась на 7%.
 
Боксеры, принимавшие 1,5 грамма бета-аланина четыре раза в день, смогли увеличить силу удара в 20 раз, а количество ударов в единицу времени - в четыре раза по сравнению с контрольной группой, получавшей плацебо.
 
Другое исследование, в котором приняли участие соревнующиеся гребцы, показало, что прием бета-аланина в виде пищевой добавки помог улучшить результаты в гонке на 2000 метров на 2,9 секунды (это время, затрачиваемое примерно на два гребка).
 
Даже одно военное исследование показало, что прием бета-аланина способствует улучшению результативности при выполнении определенных военных задач (приказ об использовании этой пищевой добавки на постоянной основе принят не был, однако авторы исследования официально рекомендовали бета-аланин в качестве спортивной добавки).
 
Бета-аланин является гибридом гамма-аминомасляной кислоты (GABA) и L-глицина, а это два мощных нейротрансмиттера. В связи с этим многие ученые считают бета-аланин вторичным нейротрансмиттером, что объясняет его стимулирующее действие.

Метки:

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
Аминокислоты
Ironman.Ru рекомендует

IRONMAN™

L-Glutamine
L-Glutamine

150 капс

983 786 р

IRONMAN™

Creatine Monohydrate (Креатин)
Creatine Monohydrate (Креатин)

270 капс

1645 1316 р

IRONMAN™

Напиток Guarana
Напиток Guarana

500 мл

65 52 р

IRONMAN™

L-Arginine
L-Arginine

60 капс

387 310 р