Бессонница - как с ней бороться

02.12.2020

Чтобы успокоиться вечером, специалисты часто рекомендуют йогу, прогрессивную мышечную релаксацию или аутогенные тренировки. В вашем методе вы полагаетесь на расслабление мышц и визуализацию. Что в вашей концепции лучше, по сравнению с другими?

Хёлькер: Аутогенная тренировка требует некоторой практики. Это метод самовнушения, поэтому вы пытаетесь управлять своим телом силой своих мыслей. Часто это не срабатывает, когда вы возбуждены и напряжены. Вместе с психологами я несколько лет пробовал упражнения на семинарах и оценивал отзывы испытуемых. Это привело к комбинации упражнений на расслабление дыхания, расслабление мышц и визуализацию.

Что такое визуализация?

Хёлькер: Например, путешествия во сне. Диктор переносит слушателя в красивые места, например, на карибский пляж или сосновый лес. Это создает успокаивающие образы в голове, которые позволяют слушателю легко погрузиться в сон. Принцип работает в основном так, как рассказывают детям сказки. Позитивный контент, красивые картинки и успокаивающий голос создают приятные сны.

Результатом вашего исследования стал аудио-компакт-диск («Способы расслабления + здоровый сон»). Что он собой представляет?

Хёлькер: После короткого вступления диктор сначала спокойным голосом дает инструкции по расслаблению дыхательных мышц. Затем следуют упражнения на расслабление мышц и, наконец, несколько путешествий во сне. Между отдельными частями - короткие музыкальные произведения с нежной музыкой японской флейты.

Можете ли вы дать нам пример расслабляющего упражнения?

Хёлькер: Очень простое упражнение - «дыхание в состоянии покоя». Для этого вам просто нужно при каждом выдохе думать о слове «отдых». Повторите это примерно 20 раз подряд, и тело расслабится. Это простой, но хороший способ расслабиться перед сном или в повседневной жизни.

Источник: www.gesundheit.de