Бег или велосипед: что лучше?
02.09.2019
Если нужно увеличить ударный объём сердца, усилить жиросжигание, укрепить здоровье и улучшить спортивную форму, то бег или езду на велосипеде сложно превзойти с точки зрения доступности. Для этих видов спорта нужны лишь дорога, тропинка или тротуар, на которых можно поднажать (буквально или фигурально) достаточно долго, чтобы хорошенько пропотеть.
Но что лучше для сжигания калорий, улучшения работы сердечно-сосудистой системы, укрепления здоровья и улучшения самочувствия? Давайте рассмотрим отличия этих упражнений, чтобы понять, какое из них выбрать.
Велосипед или бег — что лучше для костей и суставов?
Для суставов велосипед — однозначный победитель, так как из этих двух видов активности он меньше нагружает суставы. Однако бег побеждает с точки зрения плотности костей. “Чтобы поддерживать хорошую минеральную плотность костей, необходима серьёзная нагрузка, которую обеспечивает именно бег”, - рассказал Пол Сирлс, сертифицированный силовой тренер, сотрудник Sports Science Lab, Нью-Йорк. Очень важно увеличивать дистанцию и интенсивность бега постепенно, чтобы укрепление костей происходило не за счет ухудшения состояния суставов.
Здоровье сердечно-сосудистой системы
И бег, и езда на велосипеде невероятно полезны для сердечно-сосудистой системы, так как улучшают работу лёгких, сердца и сосудов, снабжающих кислородом работающие мышцы. Довольно сложно выбрать что-то одно, - они одинаково полезны. Результаты некоторых исследований указывают на то, что во время бега сердце работает интенсивнее, то есть он немного полезнее, но в целом оба вида физической активности практически идентичны.
Сжигание калорий
Каждый организм уникален, поэтому количество сжигаемых калорий во время какой-либо активности зависит от таких факторов, как возраст, композиция тела, спортивная форма, наследственность, не говоря уже об интенсивности и продолжительности тренировки. Но в целом, во время забега сжигается больше калорий по сравнению с заездом на велосипеде.
Велосипедист весом 68 килограммов в результате заезда на 24 километра за час сжигает 714 калорий. Человек такого же веса за час забега со скоростью 11 км/ч сжигает 786 калорий. Разница в 72 калории выглядит скромно, но накопленные за недели или месяцы эти калории вполне могут помочь похудеть на килограмм-другой при условии, что вы не компенсируете это пищей (об этом чуть позже).
Наращивание мышечной массы
По сравнению с силовыми тренировками ни бег, ни езда на велосипеде, не помогут нарастить мышечную массу. Причина в том, что в этих видах спорта работают мышечные волокна первого типа, ориентированные на выносливостные нагрузки, - у них небольшой потенциал роста по сравнению с волокнами второго типа, которые работают во время выполнения силовой работы. Что приводит нас к ещё одному важному выводу. “Для профилактики травм и бег, и езду на велосипеде полезно сочетать с силовыми тренировками”, - рассказала Холли Перкинс, тренер по марафону и триатлону из Лос-Анжелеса, автор книги Lift to Get Lean.
