Бег или ходьба: что улучшает здоровье эффективнее? Ответ ученых вас удивит!
08.07.2021
Многие энтузиасты фитнеса считают, что если кардиотренировки не проводятся с высокой интенсивностью (например, интервальные сессии или спринты), они бесполезны (лозунг: «высокая интенсивность или ничего»). Существует еще одно убеждение: ходьба не является достаточно интенсивным упражнением для того, чтобы заметно улучшить здоровье, и от бега польза гораздо больше.
Конечно, высокоинтенсивное кардио, включая интервальные тренировки (HIIT), имеет некоторые преимущества, например, экономит время, так как тренировки короткие, но означает ли это, что упражнения с меньшей интенсивностью и более продолжительные, такие как ходьба, совсем не эффективны для улучшения здоровья и спортивной формы?
Посмотрим на результаты работы ученых из Национальной лаборатории Лоуренса Беркли.
По сей день наблюдается большая путаница в отношении эффективности низко-, умеренно- и высокоинтенсивных тренировок для сердечно-сосудистой системы. Еще более серьезная проблема заключается в том, что большинство людей путают пользу для здоровья, пользу для улучшения спортивной формы и пользу для похудения. Это три разные темы!
В рассматриваемом статистическом исследовании изучалась польза для здоровья, особенно факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, у субъектов в возрасте от 18 до 80 лет, в основном сгруппированных по возрасту от 40 до 50 лет. Ученые обнаружили следующее.
Бег снижает риск первой гипертонии на 4,2%, а ходьба - на 7,2%.
Бег снижает риск первичного повышения холестерина на 4,3%, а ходьба - на 7%.
Бег снижает риск диабета на 12,1%, а ходьба - на 12,3%.
Бег снижает риск ишемической болезни сердца на 4,5%, а ходьба - на 9,3%.
Удивлены? Оказалось, что для оздоровительных целей ходьба более эффективна, а в случае профилактики ишемической болезни сердца даже в два раза.
Оказалось, что регулярные энергичные прогулки снижают шансы человека на гипертонию, повышенный холестерин и диабет - все факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний - в такой же степени, как и бег, или даже больше. Кроме того, заметим, что польза возрастает в зависимости от общего времени тренировок.
Конечно, ученые не сравнили одинаковое количество потраченного на тренировку времени, например, 30 минут ходьбы и 30 минут бега. Бег выиграл бы. Зато они выяснили, что при одинаковых энергозатратах в результате умеренноинтенсивной ходьбы или высокоинтенсивного бега польза для здоровья практически одинаковая.
Это означает, что для достижения того же расхода энергии, как при беге, ходить придется дольше. Другими словами, с точки зрения затрат времени высокоинтенсивные упражнения более эффективны, чем упражнения средней или низкой интенсивности.
Получается, что вопреки распространенному мнению ходьба не менее полезна для здоровья, чем бег, она просто менее эффективна с точки зрения затрат времени.
