Арнольд Шварценеггер назвал «натуральный бустер тестостерона» по исследованиям
29.02.2024
«Австрийский дуб» рассказал о преимуществах высокоинтенсивных интервальных тренировок для повышения тестостерона.
В недавнем информационном бюллетене Arnold's Pump Club Арнольд Шварценеггер обсуждает естественные способы повышения тестостерона с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок.
Арнольд Шварценеггер начал заниматься тяжелой атлетикой в молодом возрасте, быстро завоевав известность в мире фитнеса, в конечном итоге выиграв титул Мистер Олимпия семь раз. Шварценеггер, известный своим дисциплинированным режимом, делал упор на тренировки большого объема, уделяя особое внимание разнообразным упражнениям, нацеленным на каждую группу мышц.
Пристрастие Шварценеггера к тренировкам, похоже, является секретом его жизненной силы. Тем не менее, в недавнем информационном бюллетене Arnold's Pump Club Шварценеггер рассказывает, что включение высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) всего три раза в неделю также может естественным образом повысить уровень тестостерона.
«Могут ли ваши предпочтения в тренировках изменить ваши гормоны? Может быть, но не так, как вы могли бы подумать. Недавнее исследование показывает, что высокоинтенсивные интервальные тренировки повышают уровень тестостерона».
Шварценеггер рассказывает об исследовании, которое связало HIIT-тренировки с повышенным уровнем тестостерона, и делится своими мыслями.
Ученые наблюдали за мужчинами, ведущими сидячий образ жизни, по 12-недельной программе, в рамках которой они выполняли три тренировки HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) в неделю. Эти тренировки состояли из четырех подходов четырехминутных спринтов, за каждым из которых следовали три минуты отдыха. Цель состояла в том, чтобы бежать с интенсивностью, при которой участники достигали от 80 до 90 процентов от предполагаемой максимальной частоты сердечных сокращений, а затем восстанавливались примерно на 55-65 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Участники повысили уровень тестостерона до 16 процентов к концу программы (увеличение от 37 до 45 нг/дл).
Хотя это кажется достаточно простым, Шварценеггер объясняет, что это нечто большее, чем просто спринт несколько раз в неделю. Любой тип упражнений, который приводит к высокой частоте сердечных сокращений и сжиганию жира, может иметь аналогичные эффекты.
«Итак, являются ли высокоинтенсивные упражнения тем повышением тестостерона, которое вам нужно? Может быть. Сложность заключается в том, что многие переменные влияют на уровень тестостерона, включая набор мышечной массы, потерю жира, снижение стресса и качество сна. В группе HIIT участники потеряли жир и набрали мышечную массу, что повышает уровень тестостерона. И мы знаем из предыдущих исследований, что регулярные физические упражнения также могут снизить стресс и улучшить сон, что также может повысить тестостерон. Таким образом, любой тип упражнений, который наращивает мышцы и уменьшает жировые отложения, может привести к аналогичному результату».
