Арни сказал, как снизить смертность на 50%

18.04.2024

Арнольд Шварценеггер выпустил ежедневную рассылку, где он может общаться с поклонниками, делиться различными советами. В этот раз легенда бодибилдинга рассказала о том, как уменьшить риск смертности. Шварценеггер ссылался на Британский журнал по спортивной медицине, обсуждая свою точку зрения.

"ИССЛЕДОВАНИЯ ПОКАЗЫВАЮТ, ЧТО ЛУЧШИМ СПОСОБОМ ПРОДЛИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ ЯВЛЯЕТСЯ ВКЛЮЧЕНИЕ КАК СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК, ТАК И АЭРОБНЫХ УПРАЖНЕНИЙ."

Как долго нужно заниматься?

Арнольд Шварценеггер обсудил, как ученые изучили данные, чтобы определить, какой вид упражнений лучше и сколько времени требуется для достижения пользы.

"Ученые анализировали данные почти 100 000 человек, чтобы определить поведение, связанное с более долгим сроком жизни. Некоторые из  данных касались не только пользы от упражнений, но и о том, как мало людей постоянно двигаются. Только 16 процентов людей заявили, что регулярно занимаются силовыми тренировками, и 32 процента осуществляли еженедельные кардио упражнения."

В конечном итоге, Арнольд объяснил, что важно заниматься от трех до пяти часов в неделю.

"Текущее рекомендация — получить 150 до 300 минут умеренной интенсивности или 75 до 150 минут интенсивной интенсивности упражнений в неделю. Поэтому любое движение лучше, чем отсутствие движения, но чем больше вы сможете увеличить интенсивность несколько раз в неделю, тем больше ваше тело благодарно вам в долговременной перспективе."

Тренировка  Арнольда

Помимо советов по здоровью и благополучию, Арнольд Шварценеггер делится тренировками недели. В своем недавнем выпуске рассылки он рекомендовал следующую тренировку:

• Приседания
• Мертвая тяга
• Толчок
• Трасты (приседание и толчок)
• Подтягивания или обратные подтягивания

Как это работает

Это тренировка по времени. Вы устанавливаете таймер на 20 минут, а затем устанавливаете таймер на 60 секунд. Вы выполняете два повтора одного упражнения (вы можете выбирать из списка). Затем отдыхаете оставшееся время в течение 60 секунд. Так что если на выполнение двух повторов уходит 5 секунд, вы отдыхаете оставшиеся 55 секунд. После этого вы делаете еще два повтора, отдыхаете оставшееся время в течение 60 секунд и продолжаете до окончания 20 минут. Этот стиль известен как EMOM (каждую минуту в минуту) и позволяет выполнить большой объем работы, использовать тяжелые веса и чувствовать, что вы занимаетесь кардио.