Аминокислоты с разветвленной цепью BCAA. Когда и сколько

26.02.2024

Почему и когда вам нужно принимать добавки BCAA, во многом связано с ролью, которую они играют. Помимо того, что BCAA эффективны для роста мышц, они помогают отсрочить усталость во время тренировок, ускоряют потерю жира и поддерживают силу и умственную концентрацию. Каждая из трех незаменимых аминокислот играет определенную роль в добавке.

Лейцин
Лейцин помогает синтезу белка и приводит к росту мышц. Лейцин является основной незаменимой аминокислотой, которая запускает процесс соединения аминокислот для производства мышечного белка. Лейцин также повышает уровень инсулина, который является анаболическим гормоном, который дополнительно стимулирует синтез белка. Кроме того, он повышает уровень гормона роста, который способствует росту мышц, и снижает уровень кортизола, который разрушает мышцы.

Изолейцин
Известно, что синтез белка может помочь в борьбе с жировыми отложениями. BCAA увеличивают синтез белка в организме, что, в свою очередь, увеличивает расход энергии настолько, что помогает сжигать жировые отложения. Изолейцин активирует специальные рецепторы, известные как PPAR, которые увеличивают процесс сжигания жира в организме и препятствуют накоплению жира. Когда вы принимаете добавки с изолейцином, ваш организм начинает использовать накопленные жиры в качестве топлива.

Валин
Аминокислота триптофан отвечает за выработку серотонина, который сигнализирует мозгу о том, что организм устал. Валин BCAA активно конкурирует с триптофаном за проникновение в мозг. Употребление валина перед тренировкой может отсрочить усталость и уменьшить количество триптофана в мозге. Это показывает, что BCAA улучшают не только функции организма, но и умственные способности. Они помогают оставаться сообразительнее и улучшать когнитивные способности.

Поддержание здоровья:

• Снижение веса: BCAA могут помочь вам сбросить вес, стимулируя чувство сытости и уменьшая аппетит.
• Укрепление иммунитета: BCAA могут играть роль в укреплении иммунной системы.
• Улучшение настроения: BCAA могут влиять на уровень нейротрансмиттеров, связанных с настроением, таких как серотонин.

Помощь при некоторых заболеваниях:

Печеночная недостаточность: BCAA могут помочь улучшить функцию печени у людей с печеночной недостаточностью.
Саркопения: BCAA могут помочь предотвратить или замедлить прогрессирование саркопении, возрастной потери мышечной массы.

Научные ссылки:

Влияние BCAA на рост мышц: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5877700/
Влияние BCAA на мышечную боль: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4434004/
Влияние BCAA на выносливость: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3905294/
Влияние BCAA на снижение веса: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5057123/
Влияние BCAA на иммунитет: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4217962/
Влияние BCAA на настроение: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3631704/
Влияние BCAA на печеночную недостаточность: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4414034/