Адекватное потребление воды снижает риск инсульта на 25%
27.06.2025
Однако некоторые недостатки данного исследования заслуживают огласки. Во-первых, дневники питания, фиксирующие объемы пищи и напитков за предыдущие сутки, допускают возможные погрешности и субъективизм.
Во-вторых, поскольку исследование NHANES носило наблюдательный характер, нельзя утверждать о прямой причинно-следственной связи между высоким потреблением воды и снижением риска инсульта — речь идет лишь о выявленной ассоциации.
Наконец, рассматривалась исключительно простая вода, и неизвестно, оказывают ли аналогичные эффекты на риск инсульта другие виды жидкостей, например вода газированная или минеральная.
Внедряем это в жизнь
Необходимый объем воды индивидуален и зависит от множества факторов, включая пол, возраст, физическую активность, погоду и принимаемые лекарства, тем не менее мы получили общие рекомендации, которыми можно руководствоваться.
Например, National Academies of Sciences, Engineering and Medicine в качестве ориентира рекомендует мужчинам выпивать около 3,5 литров воды в день, а женщинам — около 2,5 литров.
Помимо обычной воды, сработают и продукты, способствующие поддержанию водного баланса: арбуз, огурцы, яблоки, грейпфрут, помидоры и натуральный греческий йогурт.
Если у вас повышенный сахар в крови, учтите, что чем гуще кровь, тем выше концентрация глюкозы. Обильное питье разжижает кровь, снижая сахар.
Однако чрезмерное потребление воды тоже опасно. Известное состояние называется гипонатриемией или водной интоксикацией, при которой избыток воды приводит к разбавлению электролитов в организме. Хотя такое случается редко, оно может привести к серьезным последствиям вплоть до смертельного исхода.
Симптомы избытка воды в организме включают прозрачную урину, ощущение вздутия живота, тошноту, спутанность сознания, головную боль и дезориентацию.
Оцените свое ежедневное потребление воды, отследив объемы выпитого за несколько дней и вычислив среднюю цифру. Приближаетесь ли вы к рекомендуемым нормам — 2,5-3,5 литра в сутки?
Для оценки степени гидратации организма полезно следить за цветом урины. Идеальным считается оттенок бледно-желтого цвета, похожий на лимонад. Если урина темная, янтарного оттенка, значит, организм обезвожен и требует дополнительного приема жидкости.
Важно помнить, что на цвет урины влияют не только питание и напитки, но и лекарственные препараты и пищевые добавки. К примеру, свекла придает ей красноватый оттенок, а витамины группы B делают ярко-желтой.
Чтобы изменить водные привычки, попробуйте заменить один свой обычный напиток водой. Так, если вы привыкли к лимонаду, начните с замены одной его банки на стакан воды. Через неделю замените уже две банки или бутылки и продолжайте постепенно увеличивать долю обычной воды.
Если она кажется безвкусной, разнообразьте ее вкус путём добавления фруктов, овощей или трав. Лимонно-мятная вода, например, освежает вкусовые рецепторы. Можно добавить ягоды или чуть-чуть натурального сока.
