А ваши смарт-часы врут на 25 процентов?

03.09.2026

Показания сожженных калорий на смарт-часах часто бывают слишком щедрыми после тренировки. Одним из главных преимуществ смарт-часов является их способность отслеживать сожженные калории. Однако, как и в случае с известным маркетинговым ходом индустрии фитнес-технологий о 10 000 шагов, новое исследование убедительно доказывает, что оценка вашей тренировки носимым устройством может преувеличивать ваши усилия, а в некоторых случаях показатели завышаются на целых 25 процентов.

Нельзя относиться к цифре сожженных калорий, которую показывают часы, как к точным данным, потому что это не так, отметил кинезиолог из Международного университета Флориды Джейсон Кострна во время недавнего интервью.

Кострна и его коллеги сравнили четыре самых популярных фитнес-устройства на рынке — Apple Watch Series 8, Samsung Galaxy Watch 5, Fitbit Sense 2 и Garmin Forerunner 955 — с измерительным оборудованием клинического класса. Затем они попросили 58 взрослых добровольцев позаниматься на велотренажере во время контролируемой тренировки, чередуя умеренную и интенсивную нагрузку. Их результаты одновременно фиксировались одним из коммерческих устройств и метаболическим анализатором COSMED K5. 

Согласно результатам, недавно опубликованным в журнале PLOS One, завышение сожженных калорий смарт-часами составляло от 15 до 25 процентов. Apple оказалась наиболее точной в сравнении с другими, тогда как Garmin и Samsung показывали самые щедрые результаты. В то же время исследователям пришлось полностью исключить Fitbit из испытаний, поскольку устройство неоднократно сбоило во время экспериментов. В некоторых случаях Fitbit фиксировал всего одну сожженную калорию за всю тренировку или вообще не выдавал никакой оценки.

Чтобы нагляднее представить эти выводы: если ваше устройство утверждает, что вы сожгли 500 килокалорий в спортзале, на самом деле эта цифра может быть гораздо ближе к 350 килокалориям. Это может показаться не слишком серьезным, но со временем ошибки легко накапливаются. Вы можете ошибаться на сотни килокалорий каждую неделю и легко оказаться в профиците калорий, думая, что находитесь в дефиците, сказал Кострна.

Тесты также стабильно показывали, что смарт-часы становятся менее точными для пользователей с более высоким процентом жира в организме. Точная причина пока не ясна, но команда Костены подозревает, что проблема может заключаться в том, как вычисляются алгоритмы каждого устройства. Сами технологические компании обычно тщательно скрывают эту информацию от общественности.

"Когда компании разрабатывают эти алгоритмы, мы не знаем, откуда берутся тестовые данные", - объяснил Кострна. "Именно поэтому я считаю, что компаниям полезно видеть такие данные, чтобы со временем они могли совершенствовать свои продукты".

Однако это не означает, что устройства абсолютно бесполезны. К их подсчетам калорий следует относиться просто как к оптимистичным оценкам. Исследователи предлагают воспринимать показатели после тренировки как наилучший из возможных сценариев, а людям с более высоким индексом жировой массы стоит оценивать реальные цифры еще более сдержанно. В то же время авторы исследования предостерегают от таких решений, как жесткие диеты, поскольку организму все еще необходима здоровая пища для восстановления и развития. В любом случае Кострна подчеркнул, что отслеживание калорий должно быть лишь одной из составляющих более широких фитнес-целей человека.

"Сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете, и используйте данные, чтобы постепенно становиться немного лучше", - посоветовал он.

Ссылка: http://dx.doi.org/10.1371/journal.pone.0353261