А что там по BCAA?

02.12.2022

Вы слышали о них все, но что такого особенного в добавках BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью, или BCAA, уже давно стоят на полках магазинов в качестве популярной добавки для спортсменов всех уровней, чтобы действительно повысить производительность, увидеть рост мышц и помочь в восстановлении. Но об этих добавках и о том, насколько они действительно эффективны, было много споров. Разнонаправленный ход этих дебатов, возможно, направил вас в другом направлении, когда дело доходит до того, чтобы самому попробовать BCAA, то они во многих случаях смогут поднять вашу производительность до новых высот.

Слишком часто мы не знаем, что это такое, в чем разница между BCAA и EAA, каковы преимущества и когда их принимать. С таким количеством вопросов мы отключаемся и продолжаем заниматься тем, что мы действительно понимаем. Но не позволяйте наивности и непониманию навредить вашим целям на пути к красивому телу. BCAA - это то, что может помочь вам увидеть, как эти цели станут реальностью, поэтому мы разберем важные аспекты добавок BCAA и то, что они могут сделать для вас.

Что такое BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — это три незаменимые аминокислоты (EAA), но они различаются по своей химической структуре. Начнем с аминокислот. Аминокислоты являются органическими соединениями, которые являются основой белка, а, как мы все знаем, белок является строительным материалом для мышц. 20 аминокислот составляют белок, но из этих 20 только 9 считаются незаменимыми аминокислотами. Они необходимы, потому что организм не может их вырабатывать и должен получать с пищей или добавками. Девять незаменимых аминокислот включают: гистидин, изолейцин, лизин, лейцин, метионин, фенилаланин, триптофан, треонин и валин.

Для наших целей BCAA, тремя незаменимыми аминокислотами, которые также считаются аминокислотами с разветвленной цепью, являются лейцин, изолейцин и валин. Что отличает BCAA от EAA , так это то, что их боковые цепи разветвляются, что обеспечивает разную скорость метаболизма. Вы можете найти BCAA в пище с большим количеством белка, и это поможет не только в синтезе белка, но и в восстановлении. Поскольку ваше тело использует запасы гликогена для получения энергии и топлива во время тренировки, BCAA могут предотвратить усталость и предложить этот импульс, чтобы ваше тело не брало из мышц столь необходимое топливо.

Роль каждой BCAA

Давайте разберем роль каждой из наших трех аминокислот с разветвленной цепью, потому что каждая из них предлагает определенную роль, чтобы действительно улучшить ваш общий рост и восстановление.

Лейцин
Лейцин является основной незаменимой аминокислотой, с которой начинается процесс объединения аминокислот в мышечный белок. Это поможет синтезу белка, что приведет к росту мышц ( 1 ). Он дополнительно усиливает синтез белка за счет повышения уровня инсулина, который является анаболическим гормоном. Он также повышает уровень гормона роста, который способствует росту мышц и необходим для поддержания здоровых мышц, поскольку он также снижает уровень кортизола, который может разрушать мышцы.