9 самых опасных последствий недостатка сна

19.02.2025

Недостаток сна приводит не только к усталости, но и к проблемам со здоровьем. 

Откладывание сна на потом не должно стать нормой. Если вы регулярно смотрите сериалы или играете в компьютерные игры до поздней ночи, вы можете столкнуться с серьезными последствиями для здоровья. Хроническое недосыпание имеет нездоровые последствия. В этой статье мы объясним, как недостаток сна ночью может не только повлиять на ваши тренировки, работу и даже вашу сексуальную жизнь, но и серьезно поставить под угрозу ваше здоровье. 
Как проявляется недосыпание?
 Даже одна бессонная ночь может повлиять на ваше настроение, концентрацию, внимание и производительность из-за недосыпания. Особенно если ваша работа несколько монотонна, вы расплачиваетесь за бессонную ночь: «В монотонных ситуациях ваши мысли часто блуждают, и вы боретесь с микросном», — предупреждает доктор. Ханс-Гюнтер Висс, член правления Немецкого общества исследований сна и медицины сна. 
 Каковы наиболее распространенные причины недостатка сна? 
По словам доктора Весс в нашем круглосуточном обществе: «Мы не ценим сон», — говорит исследователь сна. Слишком часто работа, хобби и даже общение с друзьями ставятся выше хорошего ночного сна. Смартфоны, мониторы и телевизоры также могут быть настоящими ворами сна: «Синяя составляющая света экранов подавляет выработку мелатонина, отвечающего за сон», — поясняет эксперт. Как показывает это исследование, мелатонин оказывает значительное положительное влияние на качество сна. «К этому добавляется повышенное напряжение, вызванное чатами, серфингом или играми в Интернете, которое затем полностью отнимает сон». 
 Что делать с недостатком сна? 
Начните с расстановки приоритетов: особенно если вы и так перегружены работой, вам следует избегать сериального марафона вечером. Вечером лучше подарить себе тишину и покой и, самое главное, оставить в покое свой мобильный телефон. Если у вас проблемы со сном, вам следует выяснить причину: некоторые лекарства и болезни могут влиять на ваш сон. Эти средства для засыпания и сна доказали свою эффективность: Принимайте от 3 до 6 капель мелатонина за полчаса до сна. Маски для сна предотвращают попадание света в глаза и таким образом способствуют выработке организмом собственного гормона сна мелатонина, который помогает вам быстрее заснуть. Беруши гарантируют, что вы будете спать всю ночь, несмотря на окружающий шум. Капсулы валерианы на ночь расслабляют, не вызывают привыкания и поэтому рекомендуются чаще, чем снотворные. Однако они действуют только после того, как вы принимаете их регулярно в течение некоторого времени. Снотворные спреи с успокаивающими ингредиентами, такими как мелатонин, страстоцвет и мелисса, помогают вам быстрее заснуть. Расслабляющие голосовые приложения позволят вам легко заснуть. Наушники для сна идеально подходят для тех, кому легче заснуть под расслабляющие звуки и усыпляющую музыку.