9 самых опасных последствий недостатка сна

19.02.2025

Какое количество сна идеально? 
«Наши гены говорят нам, сколько нам следует спать», — говорит доктор. Висс, автор книги «Сон творит чудеса». Однако в среднем мужчинам достаточно около 7 часов. Лучше всего проверить самостоятельно, сколько сна вам нужно, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Минимальная продолжительность — 6 часов. В среднем мужчинам требуется примерно на 20 минут меньше сна, чем женщинам.
 В какой момент недостаток сна становится опасным? 
Это также сильно варьируется от человека к человеку. Рекомендация эксперта: «Если вы не спали достаточно три раза в неделю в течение четырех недель, вам следует обратиться за консультацией к лечащему врачу». В краткосрочной перспективе ваш организм может компенсировать недостаток сна, но если это состояние становится постоянным, риск серьезных долгосрочных последствий значительно возрастает. 
Эти 9 вещей происходят, когда вы не высыпаетесь. 
Недостаток сна является широко распространенной проблемой: согласно отчету о состоянии здоровья DAK за 2017 год, 80 процентов опрошенных работников сообщили о проблемах со сном – даже говорят, что это распространенное заболевание. Ясно одно: слишком мало сна вызывает тошноту. Из-за этих 9 самых опасных последствий вы наверняка будете больше ценить свой сон:
1. Ваша иммунная система ослабевает.Вы часто простужаетесь? Доказано, что недостаток сна негативно влияет как на вашу иммунную систему, так и на уровень воспаления в вашем организме. Достаточно, если вы будете спать на 2 часа меньше каждый день в течение 14 дней: "Исследования показывают, что так простужается каждый второй", - говорит доктор Весс. Для сравнения: среди выбывших из строя испытуемых это был только каждый шестой. Таким образом, сон способствует борьбе с вирусами
2. Ты менее работоспособен
Если ты приходишь на работу уставшим, я уверен, что никто не поблагодарит тебя за это. Бессонные ночи не только отнимают у вас концентрацию, внимание и творческий потенциал, но и ухудшают вашу память. Таким образом, вы ни в коем случае не сможете достичь своей максимальной производительности. По словам нашего эксперта, в некоторых ситуациях это может быть даже действительно опасно: "На дорогах Германии от переутомления умирает вдвое больше людей, чем в результате вождения в нетрезвом виде". Сон продолжительностью менее 6 часов может повлиять на ваши движения и время реакции.
3. У тебя быстрее развивается избыточный вес, что приводит к серьезным последствиям: ночные перерывы в отдыхе нарушают твой гормональный баланс и заставляют тебя набирать лишние килограммы. Те, кто чаще недосыпает, вероятно, слишком хорошо знают позывы к приступам рвоты. Затем организм вырабатывает больше гормона грелина, вызывающего тягу к еде, и в то же время меньше лептина, который регулирует аппетит. Исследование Национального обследования здоровья и питания показывает увеличение веса: участники исследования имели на 73% больше шансов иметь избыточный вес при максимальном 4 часах сна по сравнению с 7-9 часами ночного сна.