9 самых опасных последствий недостатка сна

19.02.2025

4. Вы рискуете получить сердечный приступ.
Ваше сердце не простит вам в долгосрочной перспективе недосыпание: "Многочисленные исследования показывают, что нарушение сна связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями", - говорит эксперт по сну Весс. Так, исследование Европейского общества кардиологов показало, что мужчины, которые регулярно спали ночью всего 5 часов или меньше, в два раза чаще подвержены риску развития сердечно-сосудистых заболеваний. Таким образом, недостаток сна может вызвать опасные хронические заболевания, такие как высокое кровяное давление, нарушения сердечного ритма и, в худшем случае, даже сердечный приступ.
5. Стресс и головная боль
Недостаток сна увеличивает секрецию кортизола. Гормон начинает вызывать замешательство в организме, заставляет обмен веществ расщеплять углеводы, белки и жиры. Последствия: стресс и головная боль. И наоборот, стресс может мешать вам заснуть– поэтому вы быстро попадаете в настоящий порочный круг. Занятия бегом помогут вам предотвратить это Исследования, проведенные в Шарите в Берлине, показывают, что беговые тренировки повышают резистентность к кортизолу.
6. Недостаток сна может вызвать у вас психическое заболевание.
Плохое настроение - это еще наименьшая проблема, если вы постоянно переутомляетесь. Потому что: частым следствием хронических нарушений сна являются психические заболевания, такие как депрессия и беспокойство. "Нарушение сна является первым симптомом, который может предшествовать депрессии, и, наоборот, исчезает последним при лечении", - объясняет доктор Веес.
7. Ваш риск диабета возрастает
Впрыскивание инсулина может вскоре стать обычным явлением для хронических людей, плохо спящих: диабет является одним из самых опасных последствий недосыпания. Исследователи сообщили в медицинском журнале The Lancet Diabetes Endocrinology о связи между недосыпанием и нарушениями обмена веществ. Результат: после всего лишь нескольких ночей с максимум 4 часами сна у испытуемых уровень сахара в крови явно снижался медленнее. Согласно анализу ученых, при сильном недосыпании риск развития диабета 2 типа также увеличивается. Но: люди, которые спят долго (спят более 8 часов в сутки), подвергаются такому же риску. Так что слишком много спать тоже запрещено.
8. Нарушается выработка тестостерона и наращивание мышечной массы.
Кто хочет понаблюдать за тем, как растут его мышцы, вечером должен достаточно поспать. А именно, организм вырабатывает значительно меньше некоторых веществ, в том числе тестостерона, после бессонной ночи. Доктор Весс: "Спортсмены должны быть готовы к тому, что помимо работы и тренировок они будут высыпаться, потому что это необходимо для наращивания мышечной массы".
9. Ваш риск смерти возрастает.
"По статистике, пожилые мужчины теряют способность к глубокому сну. Поэтому также ведутся споры о том, имеют ли они более низкую продолжительность жизни, потому что им не хватает спокойного сна", - говорит доктор Весс. Но в то же время такие заболевания, как диабет и высокое кровяное давление, вызванные недосыпанием, также сокращают продолжительность жизни. Но "не только слишком мало, но и слишком много сна может сократить продолжительность жизни", - говорит эксперт по сну.
Итог: сон имеет наивысший приоритет.Бессонница может вызвать не только кратковременную усталость, но и долгосрочные проблемы со здоровьем. Поэтому сон должен быть приоритетом номер один. Один эксперт даже шутит, что было бы лучше выбросить будильник в окно. Ты в последнее время пренебрегал своим сном? Тогда пора ложиться спать!

Источник: www.menshealth.de