8 причин использовать изометрическую тренировку

20.04.2023

Почему вы должны попробовать изометрические упражнения? Согласно Википедии, «изометрическое упражнение — это форма упражнения, включающая статическое сокращение мышцы без какого-либо видимого движения угла сустава». Проще говоря, вместо выполнения повторений в изометрическом упражнении вы удерживаете свое положение в течение заданного времени. Некоторые позы йоги являются примерами изометрических упражнений. В изометрических упражнениях ваши мышцы напрягаются, но не расширяются и не сжимаются. 

Строит мышцы

Это распространенное заблуждение, что изометрические упражнения предназначены только для накачивания пресса. Помимо планок, вы можете выполнять множество упражнений, используя тренажеры со стулом и перекладиной и даже эспандеры. Согласно исследованию , проведенному с помощью компьютерной томографии, было установлено, что изометрические упражнения могут помочь нарастить мышечную массу так же, как и обычные упражнения. Изо-упражнения — это идеальный метод времени под напряжением, который способствует оптимальной гипертрофии.

Улучшает силу

Если ваша цель — стать сильным, вам следует сделать тяжелые изометрические подъемы частью вашей тренировочной программы. Чем тяжелее нагрузки, которые вы можете безопасно использовать, тем ближе вы сможете приблизиться к своему максимальному силовому потенциалу. Если вы раньше не пробовали изометрические силовые упражнения, они не имеют ничего общего с ортодоксальными упражнениями, в которых напряжение ваших мышц ограничивается точкой сокращения. При выполнении изо-движений ваши мышцы наполнятся кровью и молочной кислотой.

Сохраняет суставы

Поскольку в изометрических упражнениях суставы не подвергаются повторяющейся нагрузке, они защищены от ударов, которые  получают в других упражнениях, таких как приседания , становая тяга , сгибания рук на бицепс и т. д.

Тренирует сердечно-сосудистую систему, как йога

Исследование показывает , что у людей, выполняющих изометрические упражнения три раза в неделю в течение восьми недель, систолическое давление падает на 12,5 пункта, а диастолическое — на огромные 14,9 пункта — это почти два пункта в неделю, потенциально спасительное падение.

Сжигает жировые отложения

Большинство людей считают, что изометрические упражнения не сжигают жир, так как вы не двигаетесь во время подъема. Напротив, исследование , опубликованное в Журнале прикладных исследований, показало, что испытуемые уменьшали размер живота в течение первых двух недель изометрических тренировок настолько, чтобы сбросить один размер платья или брюк. К концу четырех недель некоторые испытуемые потеряли в весе более 22 фунтов.

Делает вас быстрым и взрывным

Для тренировки быстросокращающихся мышечных волокон необходимо использовать большие веса. В результате изометрические упражнения мощно задействуют быстросокращающиеся волокна. Даже если вы не двигаетесь, изометрия делает вас быстрее. Улучшение силы и скорости автоматически сделает вас взрывным.