8 ошибок, которые замедляют ваш метаболизм
04.09.2025
Когда вы худеете, метаболизм должен делать все возможное. Поэтому обязательно избегайте этих "метаболических тормозов"! Это полезно для здоровья и помогает сбросить лишние килограммы
Медленный обмен веществ сам по себе не является чем-то плохим. Однако если вы хотите похудеть, он стоит у вас на пути. Мы покажем вам, какие ошибки замедляют обмен веществ и как его ускорить.
Что такое обмен веществ?
Обмен веществ на техническом языке также называется "метаболизмом". Под этим термином понимаются все процессы в организме, при которых потребляемая пища преобразуется: с одной стороны, в энергию, с другой - в жизненно важные для организма вещества.
Быстрый обмен веществ особенно полезен при похудении: при активном обмене веществ вы легче избавляетесь от лишних килограммов.
Однако не у всех людей обмен веществ всегда идет полным ходом: эти люди набирают вес быстрее, в то время как другие могут потреблять большое количество пищи без увеличения веса.
Какие факторы влияют на обмен веществ?
То, как работает ваш метаболизм, отчасти обусловлено генетикой. Но есть и другие факторы, которые оказывают на него влияние. Это:
Возраст
Пол
Питание
Деятельность
Единственное, на что вы можете повлиять, - это диета и ваша активность. Вот почему важно знать, что определенные продукты или привычки замедляют ваш метаболизм.
Если вы подозреваете, что ваш метаболизм слишком медленный, вы можете заняться поиском причин. Мы покажем вам самые распространенные ошибки в повседневной жизни, которые приводят к медленному и вялому обмену веществ.
8 факторов, замедляющих обмен веществ
В повседневной жизни вы делаете много вещей, которые влияют на ваш метаболизм. Многие из них, вероятно, даже не подозревают об этом.
1. Вы едите нерегулярно
Тот, кто ест нерегулярно или пропускает целые приемы пищи, замедляет свой метаболизм. Популярная "отмена ужина", то есть пропуск ужина, является классической. Вместо того, чтобы терять вес быстрее с помощью этого трюка, вы замедляете свой метаболизм.
Вот что стоит за этим: вашему организму регулярно нужны питательные вещества для поддержания обменных процессов. Если вы потребляете слишком мало калорий в день, он переходит в режим экономии: он подавляет определенные метаболические процессы, которые в противном случае потребляли бы энергию. В результате вы будете уставать и хромать, а ваше тело будет потреблять меньше энергии. Это затрудняет процесс похудения.
Исключение: при интервальном голодании, таком как 8-часовая диета, вы едите только в определенное время. Но в этом окне вы не обязательно потребляете меньше калорий. Это может оказать положительное влияние на ваше здоровье, а также на ваш вес.
2. Вы пропускаете завтрак
Утром вы должны воспользоваться преимуществами здорового завтрака и стимулировать обмен веществ. Ешьте пищу, богатую углеводами и белками, не позднее, чем через 2 часа после того, как вы встанете с постели. Идеальными являются, например:
