8 ошибок, которые замедляют ваш метаболизм
04.09.2025
Высококачественные белки (яйца, творог)
Сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, овсянка)
Вот что стоит за этим: организму требуется много времени, чтобы расщепить эти питательные вещества и превратить их в энергию. Так что ваш метаболизм должен работать правильно. Так вы надолго насытитесь и спокойно продержитесь до обеда. Исследования показывают, что это может помочь с потерей веса.
Альтернатива: Вы не любите завтракать? Нет проблем: вы можете стимулировать обмен веществ без необходимости что-либо есть. Выпейте утром большой стакан воды. Еще лучше имбирная вода или имбирный чай. С достаточным количеством жидкости и имбиря ваш метаболизм сразу же ускорится.
Вот как это сделать:
Нагрейте в кастрюле 1 л воды.
Добавьте тонкие свежесрезанные ломтики имбиря.
Готовьте на медленном огне, накрыв крышкой, в течение 20 минут.
Выпейте стакан этого напитка, пока он еще теплый. Остальное в течение дня.
3. Вы слишком мало занимаетесь (силовыми) видами спорта
Длительное сидение так же, как и недостаток физических упражнений в повседневной жизни, является настоящим тормозом обмена веществ. Занятия спортом были и остаются одним из самых важных советов для всех, кто хочет улучшить обмен веществ.
Вот что стоит за этим: если вы мало двигаетесь, организм в целом снижает свою активность, а обменные процессы замедляются. В результате мышцы сжигают меньше калорий, и вы набираете вес быстрее. У тебя офисная работа? Тогда уравновесьте это: тренировки на выносливость, такие как бег трусцой, идеально подходят для правильного сжигания жира. Однако силовые тренировки также важны: мышцы расходуют энергию даже в состоянии покоя. Таким образом, большее количество мышц увеличивает ваш основной метаболизм.
Бонус: после каждой силовой тренировки и тренировки на выносливость ваше тело расходует дополнительную энергию на срок до 48 часов. Говорят об эффекте дожигания. В этот период происходит потеря жира. Чем более напряженной и продолжительной была тренировка, тем больше эффект дожигания.
Как стимулировать медленный обмен веществ
Бег - ускоряет ваш метаболизм: 3 × 30 секунд спринта или 20 отжиманий после каждого километра заставляют ваше тело работать должным образом - и долго восстанавливают силы.
4. Вы едите слишком мало белка
Продукты, богатые белком, считаются по преимуществу ускорителями обмена веществ. Поэтому стоит начинать употреблять белок с самого утра (см. Пункт 2). Но и в последующих приемах пищи должно быть много белка.
Вот что стоит за этим: переработка белка - тяжелая работа для вашего организма: как уже упоминалось, для этого требуется много времени и энергии. Для тебя это хорошо, потому что так ты будешь обеспечен меньшим количеством еды в течение длительного времени. Это также регулирует уровень сахара в крови и секрецию инсулина. Таким образом, гормон не может блокировать сжигание жира, и у тяги к еде нет шансов.
