7 самых надежных советов по похудению

06.02.2023

Большинство людей идут по пути потери жира совершенно неправильным путем. А тратить бессчетное количество часов в тренажерном зале и делать все возможное, чтобы добиться неудовлетворительных результатов, — это не весело. Представьте, что вы, наконец, сможете избавиться от жира, которого хотите, и получить желаемое тело. Следуйте 7 советам из этой статьи, и вы будете на шаг впереди и получите верный способ построить стройное, точеное телосложение.

1. Дефицит калорий

Дефицит калорий — САМАЯ важная вещь для похудения. Неважно, как усердно вы тренируетесь, но если у вас профицит калорий, вы наберете вес. Вы не можете перетренироваться от плохой диеты. Они пыхтят, но бегут на беговой дорожке, и вы довольно часто видите их в спортзале, но они все еще толстые. Если вам интересно, почему это - потому, что они находятся в профиците калорий. Они могут работать изо дня в день на эллиптическом тренажере, но если они будут пировать при каждом удобном случае, они будут просто хомяком в колесе.

2. Силовая тренировка

Если вы тот парень, о котором я только что говорил, который каждый день тренируется на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, то вы препятствуете своим результатам в сжигании жира. Звучит безумно, правда? Как я могу замедлить потерю жира, если я много работаю и делаю много кардио?Ну, это просто потому, что ты не наращиваешь мышцы. Вам нужно нарастить мышечную массу, чтобы ускорить метаболизм. Видите ли, чем больше у вас мышц, тем выше ваш основной уровень метаболизма. Это количество калорий, которое вы сжигаете в состоянии покоя. Чем выше уровень вашего метаболизма в состоянии покоя, тем больше калорий вы сжигаете БУКВАЛЬНО НИЧЕГО не делая. Как вам такая волшебная таблетка?

Так что сойдите с беговой дорожки и начните поднимать тяжести и заниматься силовыми тренировками несколько дней в неделю. Работайте умнее, а не усерднее.

3. Целевые показатели питания

Я большой сторонник гибкой диеты и все еще могу время от времени есть как король. Но древние греки были правы, «все в меру». Большинство ваших блюд должны быть здоровыми и достигать определенных целей, основанных на ваших биологических параметрах.

У всех будут разные цели, к которым они должны стремиться. Это зависит от ряда факторов — веса, процента жира в организме, уровня активности, целей в зеркале и т. д.

Как упоминалось выше, чтобы похудеть, вам необходимо соблюдать дефицит калорий. Так что, если ваша цель — похудеть, то ваши калории и макросы будут совершенно другими, чем если ваша цель — сохранить свой вес или набрать массу.

Помимо достижения целевого потребления калорий, вам необходимо убедиться, что вы потребляете правильное соотношение макронутриентов  (белков, жиров, углеводов).

Я РАССКАЗАЛ ВАМ О ТРЕХ САМЫХ ВАЖНЫХ ВЕЩАХ, КОТОРЫЕ ВЫ ДОЛЖНЫ СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, НО ОСТАЛЬНЫЕ СОВЕТЫ ЗДЕСЬ ПОМОГУТ ВАМ ПОЛУЧИТЬ МАКСИМАЛЬНУЮ ОТДАЧУ ОТ ВАШЕГО ПУТИ К ПОХУДЕНИЮ.